Лето – самое время покинуть стены душных фитнес-залов и начать занятия на свежем воздухе. Бег – тот вид физической активности, который доступен практически всем, не требует никакой экипировки или оборудования, кроме хороших кроссовок, и потому именно его чаще всего выбирают, чтобы привести себя в форму.
Вместе с тем бег – самый травмоопасный вид физической активности, который при нарушении некоторых правил приводит к артриту, артрозу, межпозвоночной грыже и другим заболеваниям, а также к боли в коленях, голеностопных суставах, спине. Клиника здоровой спины «Палиха» рассказывает о том, как бегать безопасно для ваших суставов.
Правильная техника бега
Этот пункт – больная тема для 99% людей, которые занимаются бегом на любительском уровне. Не обязательно оттачивать технику до уровня олимпийских бегунов, однако знать несколько основных правил стоит любому:
- Не «врезайтесь» в покрытие мыском или пяткой, это обязательно негативно скажется на здоровье спины, коленей или голеностопов. Правильная техника бега предполагает равномерное и одновременное опускание всей стопы на покрытие.
- Не шаркайте ногами по покрытию. Не стоит лениться: поднимайте колени достаточно высоко, это ускорит ваш темп, сбережет суставы и даст дополнительную нагрузку на квадрицепсы. Бегать с пятки также строго запрещается.
- Держите корпус идеально ровно, не допускайте ни отклонений в стороны, ни отклона назад или наклона вперед. Не стоит выпячивать грудь вперед или сутулиться. Так вы равномерно распределите массу вашего тела между суставами и не допустите перегрузки. Опущенная вниз голова также не пойдет на пользу вашему позвоночнику.
- Соблюдайте оптимальную частоту шагов, не допуская ни «волочения» ног, ни такого темпа, при котором вы не сможете следить за техникой.
- Синхронно работайте руками, согнутыми под прямым углом, совершайте энергичные движения в такт каждому шагу.
Еще одно важнейшее правило – качественная разминка перед бегом. Уделите ей хотя бы 10 минут, планомерно разогревая суставы от более крупных к мелким.
Правильная поверхность для бега
Идеальное покрытие для бега – лесная мягкая тропинка, также вполне подойдет пробковое покрытие на беговых стадионах. Бег по асфальту – самый губительный для суставов вид нагрузок, который (особенно вкупе с лишним весом) зачастую приводит к серьезнейшим проблемам с суставами, требующими срочного медицинского вмешательства.
Правильная обувь
Есть несколько критериев, по которым можно подобрать действительно качественную обувь для бега:
- Амортизация. Она представляет собой наполненные воздухом плотные, но упругие элементы, расположенные в мысочной и пяточной области стопы.
- Рельефные вставки на подошве из плотной резины.
- Дышащий синтетический материал. Никогда не покупайте для бега кроссовки из кожи.
- Шнуровка должна располагаться ближе к внутренней части стопы.
- Легкий вес: беговые кроссовки не должны весить более 500 граммов.
- Кроссовки должны быть подобраны с учетом индивидуальных особенностей стопы, стоит учитывать как пол, так и супинацию/пронацию, а также высоту свода.
Не стоит бегать в кедах, баскетбольной обуви, кроссовках для активного отдыха. Допустимо надевать и профессиональную беговую обувь – шиповки, но если для вас важнее всего здоровье ваших суставов, то советуем взять просто качественные беговые кроссовки с амортизацией.
Что делать, если у вас возникли проблемы с суставами из-за бега?
Современная медицина предлагает ряд восстановительных методик восстановления суставов после спортивных травм и неадекватных нагрузок. К ним относятся:
- PRP-терапия (плазмолифтинг суставов). Подробнее о пользе и особенностях этого метода вы можете почитать в другой нашей статье.
- Мануальная терапия.
- Прием противовоспалительных препаратов, хондропротекторов и других медикаментов.
- Иглорефлексотерапия.
- Лечебный массаж.
Если вы боитесь проблем с суставами – это не повод отказываться от физических нагрузок. Мы предлагаем вам ознакомиться с другой нашей статьей о самых безопасных для суставов видах физической нагрузки.
#здоровье суставов #клиника #бег #как правильно бегать #здоровье и красота
Подписывайтесь на наш канал в Telegram.