Люди, практикующие диеты и фитнес-нагрузки, часто сталкиваются с одной трудностью – вес остается прежним. При отсутствии эффекта многие отчаиваются и прекращают заниматься. Не стоит опускать руки. Небольшие изменения в подходе помогут продвинуться быстрее.
Комплексные занятия - основа похудения
Неумение тренироваться комплексно - основная причина медленного сброса веса. Речь об увлечении однотипными активностями – лишь силовыми или только кардио. К примеру, желая побыстрее сжечь килограммы, многие посещают только фитнес центры или занимаются лишь бегом. При этом объем жира сокращается, но под жировым шаром прячутся мышцы, органы. Во время интенсивной потери килограммов (без проработки мышц) возможны нарушения сердечной функции и двигательного аппарата.
Существует противоположное явление - саркопения. В этом случае стараются обзавестись выдающимся рельефом, поэтому тренировки проходят только со штангой. Боясь потерять объем мышечной ткани, отказываются от кардионагрузок. Например, стараются не подходить к беговым дорожкам. Мышечная масса наращивается, но ее скрывает все тот же слой жира.
Лучший выход - разнообразие тренировок. Если планируют просто похудеть - соотношение силовых активностей и кардио-занятий должно быть - 1 : 2. А если хочется развить мышечную массу, то применяют противоположный подход - силовых активностей больше. Это универсальная рекомендация, но стоит составить персональный комплекс «под себя».
Другие стандартные ошибки
К ним относят:
1. Общее переутомление, перетренированность. Многие тренируются ежедневно, игнорируя спазмы, переутомление, плохое питание, бессонницу. Этот принцип приводит к сбросу веса. Но результат оказывается недолговечным. После такого стресса жир накапливается даже быстрее, чем после несбалансированных диет. Кроме того, ухудшается здоровье. Обращаться придется к травматологу, кардиологу, а иногда такие спортсмены отправляются к психологам.
2. Применение медикаментов для похудения. Этот подход считают наиболее опасным. Крайне вредными считаются диуретики, пилюли для сжигания килограммов, слабительные препараты. Этой методикой пользуются нетерпеливые люди. Или те, кому необходимо постройнеть перед свадьбой, отдыхом, важным мероприятием. Такие медикаменты опасны, потому что нарушают базовые физиологические процессы. То есть, для сжигания килограммов человек стремится нарушить систему, которая эволюционировала так долго.
3. Следующая ошибка - употребление спиртного, никотина. Опасные привычки разрушают организм незаметно. При этом замедляются процессы обмена. Нарушенный метаболизм не позволит худеть эффективно.
4. Несбалансированность питания. Ежедневно должны поставляться в организм все важные компоненты: белки, достаточный объем углеводов, жиры. Не рекомендуется полностью избегать жирных продуктов, ведь это заканчивается гормональными сбоями. Углеводы также не стоит исключать - ухудшится самочувствие. Основной принцип - сбалансированность режима.
Без комплексного осознанного подхода не получится улучшить фигуру. Важен и сон, и спортивная активность, и отсутствие опасных привычек. А в основе данного данного подхода – хорошее самочувствие.
#здоровье #худеем правильно #худеем вместе
