Боли в спине — не всегда последствия травм или результат возрастных изменений. Иногда к болевым ощущениям приводят не самые очевидные причины, которые мы можем взять под контроль. Какие ежедневные привычки приводят к болям в спине, как с ними бороться и как это связано с витаминами группы В, Комбилипен® Нейро табс делится своими знаниями.
Вредные привычки, от которых страдает спина: некоторые из них вам точно знакомы
- Проводить много времени сидя
Офис и работа за компьютером — основная причина, по которой мы проводим треть своей жизни в сидячем положении. Однотипные движения за офисным столом, неверно обустроенное рабочее место, «неправильный» стул, практически 9 часов без полноценных перерывов и движения — все это по капле подтачивает здоровье позвоночника.
Из-за длительного сидения мышцы, удерживающие позвоночный столб, расслабляются, их тонус снижается. Нагрузка распределяется на позвонки, увеличивая давление на межпозвонковые диски.
В результате изменений костно-мышечной системы могут развиться заболевания позвоночника. К таким заболеваниям относятся: остеохондроз, межпозвонковая грыжа, защемление нерва, корешковый синдром, протрузии. Все они могут сопровождаться болями в спине.
Как понять, что вы слишком много сидите (слишком мало ходите)? Американскими исследователями был разработан специальный показатель для измерения шаговой активности. Согласно этому показателю на «индекс сидячего образа жизни» указывает количество <5000 шагов, сделанных за один день.
- Мало двигаться в течение дня
Вспомните, как проходит ваш обычный день? На работу — сидя в транспорте или авто, после работы — лежа на диване со смартфоном в руках или же за просмотром кинофильма. Мы все знаем, что движение — жизнь, но почему-то при первой возможности соглашаемся на отдых.
Согласно данным ВОЗ взрослому человеку в возрасте 18-64 лет рекомендуется уделять для аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150-300 минут в неделю, высокой интенсивности — 75-150 минут в неделю.
От малоподвижного образа жизни ослабевают мышцы, вследствие чего страдает опорно-двигательный аппарат.
При отсутствии физических нагрузок может развиться радикулопатия (повреждение нервного корешка). Причиной такого синдрома часто бывает остеохондроз. Радикулопатия сопровождается внезапной болью в спине, мышечными спазмами, онемением и покалыванием на месте поврежденного нервного корешка.
- Пользоваться гаджетами с опущенной головой
Трудно представить даже день без смартфона или планшета. Гаджеты действительно облегчают жизнь, но их постоянное использование также не безобидно для здоровья спины. Классическая поза — мы наклоняем голову к экрану, ведь на вытянутой руке держать гаджет неудобно, даже если стараться себя контролировать.
Врачи бьют тревогу: от новой «эпидемии» страдает каждый второй человек и даже появился новый термин «Техношея» («Компьютерная шея»). Этот синдром сопровождается болью в шейном отделе, вызванной долгой работай в телефоне с наклоненной головой.
Вес головы взрослого человека составляет около 5 кг. В нормальном положении головы шея справляется с таким весом без особой нагрузки на позвоночник. При наклоне головы нагрузка возрастает. Так, при небольшом наклоне головы на 15 °, нагрузка на шейный отдел увеличивается до 12 кг. Сильный наклон головы на 60 ° увеличивает нагрузку до 27 кг.
В итоге страдает осанка, могут возникнуть мышечные спазмы, появиться боль в шейном отделе позвоночника, заболеть голова.
- Спать на мягком матрасе
Лучший способ восстановить силы после тяжелого дня — сон в комфортной кровати. Кажется, что качественно расслабиться помогает мягкий матрас, создающий ощущение уютного кокона. Не всегда это так. Слишком мягкий или продавленный временем матрас может навредить позвоночнику и особенно спинам людей с избыточным весом.
Излишний прогиб под собственной массой тела вынуждает позвоночник прогибаться в неестественной позе в течение всей ночи. Это может привести к нарушениям осанки и следующим проблемам: кифозу, сколиозу и другим деформациям позвоночника. Вместо расслабления мы получаем боли в спине, слабость и разбитое состояние.
- Носить неудобную обувь
Чтобы избежать дополнительных проблем со спиной, важно внимательно подойти к выбору обуви. Не рекомендуется носить туфли на высоких каблуках. Высокий каблук смещает центр тяжести в позвоночнике, от чего может возникнуть перенапряжение в нижней части спины и боль. Слишком узкие ботинки и обувь с тонкой подошвой могут привести к деформации стопы, что в свою очередь влияет на опорную функцию.
В результате неправильно подобранная обувь повышает вероятность проблем с позвоночником и болей в спине.
Спина скажет «спасибо»: советы о том, как избавиться от боли
К этому вопросу нужно подойти комплексно:
Постараться изменить образ жизни
Для начала важно устранить фактор или ситуацию, которые приводят к боли в спине, и следовать следующим рекомендациям:
- Если работа вынуждает постоянно сидеть, необходимо делать регулярные перерывы, гимнастику и разминку для спины.
ВОЗ рекомендует уделять внимание аэробным упражнениям умеренной интенсивности по 20-40 минут в день. Это могут быть: ходьба, легкий бег, плавание, подъем по лестнице, гребля, катание на роликовых конках. Упражнениям высокой интенсивности необходимо уделять 10-20 минут в день. Для этого можно заняться лыжными гонками, бегом и плаванием на скорость, баскетболом, футболом.
Для дополнительной пользы здоровью 2 дня в неделю рекомендуется выполнять силовые упражнения на все основные группы мышц. - Следить за осанкой в течение дня.
- Организовать рабочее место и приучить себя правильно сидеть за компьютером:
- расположить монитор компьютера на уровне глаз,
- если плохо видно текст, увеличить масштаб рабочего стола,
- использовать специальный ортопедический стул,
- клавиатуру расположить напротив корпуса, локти при этом должны свободно лежать на столе,
- колени и бедра поставить на одной линии параллельно полу, ступни должны стоять на полу.
- Стараться отдыхать активно и добавить в жизнь физические упражнения. Не обязательно сразу с головой окунаться в спорт, начать можно с посильных задач, постепенно увеличивая нагрузку.
На рабочем месте можно выполнять следующие упражнения:
- наклоны и повороты головы в стороны,
- махи руками вверх и вниз,
- вращение плечами,
- повороты туловища сидя на стуле,
- поочередные потягивания прямых рук вверх сидя на стуле. - При просмотре социальных сетей с использованием гаджетов поднимать смартфон или планшет на уровне глаз, использовать специальные подставки.
- Выбрать подходящий матрас для качественного сна — с учетом своего роста, веса и особенностей здоровья. Перед покупкой ортопедического матраса рекомендуем посоветоваться с врачом-ортопедом.
- Выбирать удобную обувь, чтобы правильно распределить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Не рекомендуется носить каблуки выше 3 см и стоптанную обувь.
- Правильно поднимать и перемещать тяжести: позвоночник должен оставаться прямым, спина не должна наклоняться в сторону груза.
- Проходить сеансы лечебно-оздоровительного массажа и физиотерапии после диагностики причин болей в спине.
Как не сделать себе еще хуже: обратиться к специалисту и пройти комплексное обследование
Частая ошибка при болях в спине — заниматься самолечением. Если относиться к проблеме без должного внимания: лечиться народными средствами, применять мази без рекомендаций врача, назначать себе массаж, — можно серьезно усугубить ситуацию.
Какие симптомы и признаки говорят о том, что необходимо записаться к врачу как можно быстрее:
- трудно найти удобное положение, при котором не чувствуется боль в спине,
- боль нарастает,
- ночью становится хуже,
- походка стала другой,
- появились онемение, покалывание, слабость конечностей,
- поднялась температура,
- возникают прострелы, отдающие в голень и стопу.
Боль в спине может быть признаком самых разных заболеваний позвоночника. Среди множества нарушений распознать причину болезненных ощущений можно с помощью диагностики и тщательного обследования. В зависимости от диагноза врач назначит подходящее лечение: обезболивающие препараты (таблетки, мази, гели), витамины группы В (в лечебных дозах) физиопроцедуры, массаж, физические упражнения.
Для лечения неврологических заболеваний (остеохондроз позвоночника, радикулопатия, невралгия, поражение нервных корешков и других) в комплексной терапии с обезболивающими препаратами используются витамины группы В. Они способствуют восстановлению нервных корешков, которые часто страдают при боли в спине.
Дефицит витаминов В1 и В6 может усугубить состояние поврежденных нервных волокон. Это проявляется в виде симптомов: слабость, быстрая утомляемость, чувство жжения и онемения, «мурашки», болезненные ощущения в спине и шее.
Как восполнить дефицит витаминов группы В
При соответствующих симптомах, говорящих о недостатке витаминов В1 и В6, только питания будет недостаточно. Восполнить дефицит витаминов В1, В6 и восстановить нервные волокна поможет специальный лечебный комплекс, например, Комбилипен® Нейро табс.
Главное преимущество препарата Комбилипен® Нейро табс — оказание лечебного действия, то есть воздействие на причину боли. Это помогает снимать симптомы и препятствует возврату болевых ощущений.
Как работает Комбилипен® Нейро табс:
Комбилипен Нейро табс участвует в восстановлении нервного волокна, повреждение которого зачастую вызывает боль в спине, обеспечивает проведение нервного импульса, регулирует болевую активность нерва, снижает болевые ощущения, усиливает эффект обезболивающих препаратов.
- Особенность препарата в том, что он содержит бенфотиамин (особая, высокоэффективная форма витамина В1), который создает лечебные концентрации витамина В1 в крови и в нервной клетке, способствует более быстрому восстановлению.
Таким образом, препарат способствует полноценной работе нервной системы и лечению дефицита витаминов группы В.
Комбилипен® Нейро табс содержит витамины В1 и В6 в лечебных дозах.
Дозировку и показания к применению можно прочитать в инструкции к препарату.
Листайте дальше и переходите на сайт Комбилипен® Нейро табс, чтобы узнать подробную и полезную информацию о препарате.
