С наступлением тепла многие автолюбители и пешеходы пересели на велосипед, но вот вопрос: велопрогулки приносят пользу или же это прямая угроза суставу и позвоночнику?
Ответит на этот вопрос Очеретин Павел Борисович - врач восстановительной медицины, главный врач центра доктора Очеретиной. Врач команды Камаз-Мастер.
Давайте поговорим о том, насколько это полезно и для кого.
Сначала о пользе:
Если вы проводите достаточно много времени за рулем велосипеда и при этом не испытываете дискомфортных ощущений в области поясницы, шеи и крупных суставов нижних конечностей - это здорово!
Велоспорт дарит человеку массу положительных эмоций: в процессе катания выделяется много эндорфинов и серотонина, а также, велопрогулка - это аэробный вид нагрузки, что насыщает наш организм кислородом! Для суставов - это отличная профилактика периартроза и деформирующего артроза!
Но, к сожалению, вред от велосипеда также возможен, т.к длительная езда на велосипеде - это еще и статичная нагрузка на позвоночник. Особенно она опасна для тех, у кого уже есть проблемы со спиной.
Что самое опасное для спины и суставов при езде:
- Согнутое положение на велосипеде может напрягать нижнюю часть спины в результате сгибания поясничного отдела позвоночника. При наличии грыжи диска - это дополнительное открытие грыжевых ворот.
- Положение на велосипеде, когда шея выгибается назад, дополнительно сдавливает сосуды и межпозвонковые диски шейного отдела позвоночного столба.
- Неправильно подобранный по размеру велосипед — одна из главных опасностей для позвоночника. Человеку приходится постоянно находиться в неудобной, напряженной, вынужденной позе.
- Пересеченная местность увеличивает осевую нагрузку и сжатие позвоночника, что может привести к боли в спине и нарастанию внутридискового давления
Крутить педали при деформирующем артрозе коленных и тазобедренных суставов - опасно, т.к дополнительно стирается суставной хрящ!
На основе сказанного можно сделать вывод: при отсутствии противопоказаний езда на велосипеде может оказывать положительное влияние как в профилактике, так и в реабилитационном плане, а вот при наличии существующих проблем с позвоночником и суставами - может провоцировать обострение и прогрессирование заболеваний.
Так что же в итоге: крутить или не крутить педали?
Универсального ответа для всех случаев нет, многое зависит от исходного состояния здоровья, но существуют общие рекомендации для различных категорий пациентов.
- Категорически запрещается катание на велосипеде в острый период течения болезни. Даже небольшое ухудшение состояния должно становится причиной полной отмены велосипедных прогулок.
- Подбирать длительность катания с учетом физических возможностей. Настоятельно рекомендуется ездить только по ровной дороге, любая, даже незначительная, тряска, усиливает нагрузку на позвоночник.
- Правильно выбирать и регулировать велосипед, держать спину в максимально комфортном и физиологически правильном положении. Это очень важное условие езды на велосипеде не только для людей с грыжей позвоночника, но и для всех любителей активного отдыха на свежем воздухе.
- Если появились боли, то следует немедленно прекратить езду, принять наиболее удобную позу ив таком положении дождаться улучшения самочувствия.
ВАЖНО: Оптимальную допустимую нагрузку и выбор упражнений должен определять лечащий врач.
При соблюдении рекомендаций врача и всех вышеперечисленных правил, велосипед не принесет вреда вашему позвоночнику и суставам.