Народ, всем привет. В очередной раз получив на руки свой биоимпедансный анализ и сев расписывать его показатели с сводную табличку для отслеживания результатов, задумался о том, что многие его не делают просто по причине того, что не особо его понимают, а кто-то делал, но так ничего и не понял. Если вы делаете его в платной клинике, то обычно диетолог вам расскажет главную суть и посоветовав поменьше есть сладкого и жирного, как это обычно бывает, отправит восвояси. Но если биоимпедансный анализ можно сдать в вашем фитнес-клубе, то там вам никто ничего не расскажет, хотя и бывают исключения.
Сам по себе анализ не особо то и точный, я вам скажу, и, как многие советуют, его нужно делать всегда при одинаковых условиях, правда немного непонятно, как такое вообще возможно, если я каждый день разный сам по себе, да и все зависит сильно от погоды, влажности, что я ел вчера, сегодня, сколько воды выпил, как прошла моя последняя тренировка. Но, однако, по ней можно отслеживать процесс вашего изменения, на массе вы или на сушке, если вы занимаетесь спортом, то «эффект сломанной линейки» виден при любых обстоятельствах – всегда можно отслеживать динамику.
Этим я и занимаюсь, делая биоимпеданс раз в три месяца, обычно в конце сезона, и занося все показатели в одну сводную таблицу. Тем самым я отслеживаю свои показатели в виде определенной кривой, вижу, как сильно меняется мой процент подкожного жира, чего я достиг на сушке и прибавил на массе, каков мой уровень АКМ, показатели скелетной мускулатуры, есть ли рост, или наоборот, сушка была слишком интенсивная и потери заметны. Все это, конечно, плюс минус километр, но тенденцию год за годом видно всегда.
Если вы вообще не понимаете, о чем я, то биоимпедансный анализ это своего рода метод определения состава вашего тела, сколько в нем воды, мышц, жира, костной ткани, путем пропускания слабого электрического импульса через ваше тело и за счет разного сопротивления «материалов» и скорости прохождения этого сигнала определяют количество воды в теле, потом за счет определенных формул вычисляют остальные показатели. Сам по себе суть метода не столько важен, главное это быстро, безболезненно (клеят электрод к вашей ноге и руке и сигнал идет через все тело от одной конечности к другой), и относительно недорого.
В конце обычно выдают бумажку, в которой есть много разных показателей, все непонятные, но есть слово жировая масса, мышечная масса и внизу шкала, которая показывает, насколько все плохо с вашей фигурой относительно какой-то придуманной нормы. А, ну и еще перед самим анализов вас взвесят, измерят рост, объем талии бедер – все это нужно тоже для расчета определенных показателей. Давайте попробуем разобраться более подробно.
1. Индекс массы тела (ИМТ), который так все любят высчитывать по разным формулам, да и тут он считается точно также, что бы вам диетолог там не рассказывал про «супер метод биоимпеданса». Формула проста: ваш вес деленный на рост в квадрате IMP = m/h^2. Показатель отражает соотношение вашего веса к вашему росту, так как более высокие люди могут весить побольше, у них и скелета побольше, и мышечной массы тоже, поэтому если человек высокий то для него вес в 90 кг может быть нормой. Нормой считается примерно 18-25, что соответствует, забегая вперед, довольно стройному человеку, с жировой прослойкой примерно 12-20%, все зависит от его тренированности и наличия мышечной массы.
2. Жировая масса + тощая масса, по сути, тот самый показатель, ради которого мы сюда и пришли. Измеряя сопротивления воды, которая находится почти во всех тканях нашего тела, прибор понимает его количество, понимает, сколько в нашем теле костной ткани, мышечной, золы, воды и прочего, и вычитая все это из массы вашего тела, получает массу оставшейся жировой прослойки. Все просто. Обычно выводят в кг, жировая масса, допустим 15 кг и тощая масса (все остальное) = 65 кг, и вместе это вы и ваши родные 80 кг веса. А далее, если этого нет в анализе, просто переводим эти проценты и получаем наши 20% жировой прослойки в теле. Нормой для атлета является примерно 12-18%, но можно и 20-24%, если вы живете «на легке».
Кстати, Вам может быть это интересно:
3. АКМ – активная клеточная масса, еще один важный показатель для тех, кто хочет скинуть лишний жирочек с боков, и кто активно тренируется в зале или в домашних условиях. По сути своей, это масса метаболически активных клеток тканей, а по-простому, когда у нас в теле много белка, и мы активно тренируемся, мышечная ткань начинает активно взаимодействовать с этим белком и становиться «метаболически активной». Этот показатель его и показывает, при этом там не все мышцы, но это и не важно, поэтому на показатель в кг мы вообще можем не смотреть, он должен быть выше 35, и если вы не ленивый тюлень, то он у вас таким будет.
А вот на процент к тощей массе вашего тела, которую мы получили выше, смотреть стоит, называется это доля активной клеточной массы, и там тоже не все мышцы и цифры ничего не значат, а вот рост этих цифр важен, так как по своей сути именно рост мышечной массы даст вам увеличение этого показателя, в процентах.
4. Скелетно-мышечная масса по своей сути очень похожа на показатель выше и показывает долю мышечной ткани и воды в ней. Показатель очень средний я бы сказал, что в кг, что в процентах от тощей массы, однако по ней также можно прослеживать тенденцию. Однако, обратите внимание, что он сильно будет колебаться в зависимости от количества воды в вашем теле, и при сушке этот показатель упадет, и можно испугаться, что вы все мышцы потеряли, но на самом деле при отсутствии углеводов в вашем теле мало воды, а в мышцах гликогена, который тоже задерживает воду. Другими словами, показатель средний и не отражает реальной картины на сушке или массе, однако, опять же можно отследить тенденцию роста общую по годам, а также в одном периоде (только на массе или только ан сушке).
5. Удельный основной обмен, показывает ваш минимальный расход калорий тела в покое, тот самый пресловутый минимум, который необходим вашему организму для нормальной жизнедеятельности. Рассчитывается от АКМ и площади вашего тела (условной, вес, рост и все такое). Другими словами, это показатель АКМ к вашему весу тела (при неизменном росте). Помните, что показатель показан ккал/на 1 квадратный метр, и его можно примерно умножить на 1,9-2,0 - столько в вас квадратных метров площади. Однако показатель сильно завышен на самом деле и исходит из нормы для среднестатистического человек, поэтому это не минимум, а скорее норма, для минимума я бы процентов 30 убрал.
6. Общая жидкость, внеклеточная жидкость – показатели воды в клетках и вне, для нас особой роли не играет, однако завышенные показатели могут говорить о некоторых проблемах с щитовидкой, выработке гормонов и т.д. На похудении никак не сказывается.
Ну и разные показатели «Талия к бедрам», а также есть иногда еще всякие разные, это для отражения вашей фигуры. Не совсем так, конечно, он может показать правильность соотношения вашего тела, правильность выбора тренировок, программы питания, но на практике это лишь цифры, которые всегда должны быть в норме и, по сути, кардинально не меняются и сильно зависят от вашей первоначальной фигуры и генетики.
