Народ, всем привет. В большинстве случаев при возникновении в голове у человека мыслей о том, что «а не пора ли мне схуднуть немного», он начинает действовать по двум стандартным сценариям: либо берет готовую диету из интернета, у какого-либо коуча или своего приятеля, подруги, жены коллеги по работе и т.д. Либо он начинает руководствоваться своими какими-то внутренними правила, убеждениями и стереотипами, о том, как правильно худеть, и все сводится по большому счету к одну – меньше есть или перейти на правильные продукты.
И в том, и в другом случае крах неминуем, за редким исключением, когда человек смог вытянуть либо на огромной силе воле, либо на стечении определенных обстоятельств. А все потому, что в двух этих случаях, без подсчёта своей калорийности, как во время диеты, так и до нее, что очень важно и мы к этому еще вернемся, он не соблюдает плавность вхождения в диету, постепенное сокращение ежедневной калорийности, а как итог – быстрая кратковременная потеря веса, не достижение нужных результатов, и затем очень быстрый откат обратно в прежнее состояние, а то и еще хуже.
Что такое плавность вхождения в диету? Давайте разберем на конкретном примере, допустим, простой девушки Маши, которая работает в стандартном офисе, и потребляем в день в среднем от 2500 до 3000 ккал. Да-да, не удивляйтесь, это стандартная калорийность, которую все мы уменьшаем в своей голове, потому что мозг так устроен, хотя душой то мы понимаем, что те пирожные, которые принесла сегодня начальница, сами по себе дали вам 400-500 ккал, а ведь еще была котлетка на обед с рисом, пару раз перекусили чаем с печеньками, ну а дома ждут отбивные с макарошками для всей семьи, ну и конечно, одна помидорка, овощи тоже нужно кушать.
И вот, наша Маша решила, что пора худеть, ей коллеги посоветовали Кето-диету от ведущего диетолога мира и фитнес тренера, бывшей участницы Дома-2 и ныне инстаграм-блогера, сразу готовое меню + степ-бай аэробика + пару раз в неделю обертывания фантиками от шоколадных конфет. Так как Маша девушка целеустремленная и мотивированная, она пересмотрела все тренерские ролики на ютубе, готовая менять себя, она с понедельника садится на эту диету, предварительно в выходные заказав себе суши, пиццу и торт, ну а как, надо проводить себя в дальнюю дорогу.
После чего она начинает мало-мальски выполнять упражнения и соблюдать диету, которая в среднем составляет порядка 1500 ккал в день. Это конечно сильно бьет по ее ЦНС, ее ЖКТ явно не готов к таким переменам, возникают некоторые проблемы с гормональным фоном, она становится раздражительной, ее мозг начинает активно защищаться, но всего этого Маша не сильно понимает. Пока у нее есть мотивация, да и она начинает замечать изменения на весах, причем кардинальные, так как в первую неделю из-за нехватки углеводов у нее уходит вода, спадает отечность, она начинает выглядеть «суше» и при это стрелка на весах поворачивается вспять.
Кстати, Вам может быть это интересно:
И вроде все идет хорошо, прошла первая неделя, вторая, третья, и вес неумолимо идет вниз. Но по прошествии определенного времени наступают некоторые изменения:
- Если мотивация Маши в самом начале была достаточно сильной, то постепенно она начинает ослабевать. И ролики на ютубе любимого блогера уже не так «доставляют» счастья и приободряют, и есть хочется постоянно, из-за чего тело входит в состояние «выживания» из-за резкого смена рациона, а мозг каждый день ищет причины и давит на Машу с целью прекратить это безобразие и спасти самого себя.
Тут нужно понимать, что для нашего мозга и тела не существует временных рамок, он ен поминает, что вы решили сесть тут на диету, и это всего на пару месяцев, а дальше мы все восстановим, он видит только то, что происходит прямо здесь и сейчас, и воспринимает это как изменившиеся условия в теперь сложившейся постоянной парадигме.
- Если же Маша смогла справиться со своими внутренними демонами ,который ей подсасывает ее же собственный мозг, и не сорваться с диеты, то в дело вступает тело, которое по прошествии месяца (плюс минус в зависимости от разницы в калорийности) начинает замедлять все «неважные» для него процессы, с целью уменьшения расхода калорий. И мозг ему в этом начинает активно помогать.
На тренировку мы уже не пойдём, так как это становится слишком тяжело и невыносимо. От прогулки с семьей мы отказались, слишком устала, на вечеринку с друзьями тоже не поехали, слишком велик соблазн вкусняшек, остается только телевизор и сериалы. При этом постоянно на взводе, злые, реакция замедленная, ничто не веселит и не радует. Простыми словами, эмоциональный фон на нуле, бытовая активность там же.
Так как мы уже скинули определенное количество жировой прослойки, а также мышечной массы без должных тренировок, базовый расход нашего тела, который в среднем составлял, допустим 1200 ккал на поддержание его жизнедеятельности, снижается до минимальных 700-а, из-а чего, даже употребляя 1500 ккал в день, что, казалось бы, гораздо меньше нашей предыдущей калорийности, падение веса замедляется и в последствии вовсе останавливается.
Так и в добавок мы начинаем подъедать, на фоне стресса, эмоционального падения, чуть там чуть тут превышать нашу калорийность. Ну и по итогу всей этой эпопеи происходит эмоциональный стресс, и мы решаем, что либо хватит, я и такой себе уже нравлюсь, либо просто «психанём» и сорвемся с диеты. Ну а дальше для восстановления своей ЦНС, эмоционального состояния, да и за сет прежних привычек, которые мы еще помним, мы начнем есть, очень много есть, компенсируя все то, что упустили за этот месяц. Мозг будет ликовать и подкидывать все новые идеи, что можно такого вкусненького купить на сегодняшний вечер.
Итогом станет не просто откат назад, а еще большее восполнение жировой прослойки и накопления «стратегических» запасов, так как наше тело не хочет повторения сложившихся «тяжелых» времен, и ему нужно запастись, да побольше. Плюс уже потерянная мышечная масса, которую не вернуть, общее снижения бытовой активности, и как следствия, необходимой базовой калорийности, которая так быстро не восстанавливается, и в результате +3-5 кг к весу, который был изначально. Отлично похудела Маша, просто молодец. Причину, почему у нее не получилось, она найдет быстро, мировая обстановка нестабильная, трудности на работе, проблемы в семье, тут у Маши проблем не возникнет.