Об этом рассказывают тренеры платформы Raddy.com, на которой можно найти надежного и грамотного специалиста для онлайн или оффлайн тренировок.
Способов борьбы со скоростью старения организма сегодня немного. Всем известно, что нужно правильно питаться, соблюдать режим дня, потреблять необходимое количество витаминов и минералов в день, регулярно заниматься спортом и защищать кожу от солнца. Все эти способы, конечно, помогают женщинам сохранять молодость, но полностью остановить это печальное явление невозможно.
С течением времени стареют и внутренние органы человека, мышцы ослабевают, если отсутствуют регулярные занятия спортом. У людей старше сорока снижаются способности к восстановлению тканей, кости становятся рыхлыми и довольно хрупкими. В определенный момент, особенно женскому организму, становится противопоказан ряд видов спорта. Причин для этого достаточно:
· За 40 лет могут появиться различные хронические заболевания;
· роды в молодом возрасте оставляют след в организме многих женщин;
· износ суставов в связи с особенностями профессии женщины или неправильного образа жизни;
· снижается уровень половых гормонов, замедляется метаболизм;
· нарастает жировая масса, желание двигаться угасает, если до этого не было регулярных занятий спортом;
· снижается уровень содержания воды в организме
Многие специалисты в области здравоохранения и физической культуры выделяют следующие виды спорта, противопоказанные женщинам старше 40 лет:
1. Быстрый бег. Длительные аэробные тренировки.
2. Резкие интервальные нагрузки (поднятие тяжелых гирь, штанг, гантелей, занятия с большими весами на тренажерах) – тяжелая атлетика.
3. Бокс, любые другие единоборства.
4. Ударные прыжковые нагрузки.
Какие виды спорта, наоборот, показаны для занятий женщинам старше сорока лет? Вред от таких тренировок будет минимален или вообще безвреден, если прибегнуть к помощи квалифицированных фитнес-тренеров:
1. Спортивная ходьба, скандинавская ходьба.
2. Кардиотренировки (сюда относится легкий бег или занятия на тренажерах: степпере, дорожке, велотренажере, орбитреке и т. д.).
3. Пилатес, стретчинг.
4. Йога, йога в коконах, в воздухе.
5. Бальные танцы.
6. Растяжка, медленные тренировки, направленные на растягивание и прогревание мышц.
7. Плавание, аквааэробика.
8. ЛФК (лечебная физкультура) и др.
Согласно исследованиям ученых, и женщины, и мужчины в возрасте 30 лет уже теряют около 10% мышечной массы! С каждым следующим десятилетием процент возрастает еще на 5 пунктов. Кроме того, женщины намного более склонны к потере мышечной массы, набору жира и остеопорозу (уменьшению плотности костной ткани).
Сегодня довольно популярны круговые тренировки для женщин 40 лет и старше. Их также называют ОФП (общей физической подготовкой) или кроссфитом. Идея такого рода физической нагрузки заключается в следующем: увеличить выносливость спортсмена и, вместе с тем, проработать все группы его мышц. Такой вид тренировок отлично подходит рассматриваемой категории женщин, ведь круговые нагрузки не требуют дополнительной нагрузки – человек работает только со своим весом и дает себе кардионагрузку, увеличивая выносливость.
Отметим, что для многих видов спортивной нагрузки, которые мы перечислили выше, требуется квалифицированный тренер, ведь соблюдение техники – важнейший момент в занятиях спортом! Не стоит пренебрегать своим здоровьем. Неправильное выполнение упражнений повлечет еще больше травм и проблем с суставами.
Золотое правило спорта: нагрузки нужно повышать постепенно. Даже если вы никогда не занимались, в сорок лет стартовать не поздно! Просто начинать свои занятия нужно постепенно, обязательно с личным инструктором или на групповых занятиях, где вам помогут «включиться» в новый образ жизни, исправят ошибки и не позволят себе навредить.
Чтобы ускорить эффект от спортивных занятий следует пересмотреть и свое питание: по возможности минимизировать потребление мучного и сладкого во второй половине дня, есть больше белка (он содержится в любом мясе, рыбе, бобовых культурах), пить больше воды.
