Доброго всем времени!
В этой статье вы узнаете о том, как заниматься и где, что кроссфит из себя представляет, какие плюсы и противопоказания, читайте, будет интересно! Буду рад вашим комментариям.
Тем, чьим единственным препятствием на пути к совершенным формам стоит лишний вес, стоит обратить внимание на уникальную фитнес-систему кроссфит, которая в спортивном сообществе давно заслужила звание лучшего инструмента для моделирования фигуры.
В списке направлений фитнесса, кроссфит занимает отдельную.
Что такое crossfit?
Кроссфит – высокоинтенсивная программа тренировок, основанная на методике интервального тренинга. Она направленна не только на развитие и укрепление мускулатуры, достижение разнообразных спортивных целей, но также призвана тренировать сердечную мышцу и респираторную систему.
Это одно из самых модных направлений физической подготовки среди приверженцев здорового образа жизни было придумано в 1996 году. Идея возникла после обращения начальника одного из полицейских участков калифорнийского города Санта-Круз к бывшему гимнасту и тяжелоатлету, профессиональному инструктору тренажерного зала Грегу Глассману, с просьбой подтянуть общую физическую подготовку у своих подчиненных.
Методика оказалась настолько востребованной, что в 2000 году Глассман делает вполне закономерный для американцев шаг. Он создает корпорацию CrossFit Inc, патентуя Торговую марку, методику физических ежедневных занятий (WOD), систему подготовки и сертификации тренеров, условия аффилиации кроссфит-залов. В 2007 году были проведены первые «живые» соревнования, а сегодня у всех поклонников, даже занимающихся самостоятельно, есть возможность померяться силами не только на региональных и международных состязаниях, но и в интернет-играх CrossFit Open.
Преимущества кроссфита
Cross — пересечение, fit — фитнес. Тренировочные программы включают в себя бег, прыжки на скакалке, работу на гребном тренажере, элементы спортивной гимнастики, пауэрлифтинга, гиревого спорта и тяжелой атлетики, плиометрику и многие другие виды упражнений из прикладных видов спорта.
Занимающиеся многофункциональным тренингом по программам кроссфита достаточно быстро приводят свое тело в порядок, «тренируют» силу воли и приобретают навыки, которые пригодятся в быту или экстремальных ситуациях. При этом, в отличие от других видов фитнес-тренировок, которые все-таки имеют более или менее узконаправленное воздействие на организм, регулярные занятия кроссфитом одновременно развивают способность к высокой концентрации внимания и показатели всех физических показателей, а именно:
- силу, упругость и эластичность мышц;
- разные виды выносливости;
- быстроту и скоростные способности;
- гибкость;
- ловкость, координацию движений, баланс.
Кроссфит входит в то небольшое число видов спорта, которые помогают достичь физического совершенства.
В это понятие входит множество показателей.
- Крепкое здоровье, которое, в том числе, помогает быстро адаптироваться к неблагоприятным жизненным обстоятельствам.
- Правильная осанка. Отсутствие диспропорций в телосложении.
- Гармоничное развитие всех физических показателей. Высокая физическая работоспособность и волевые показатели.
- Владение, на уровне автоматизма, рациональной техникой базовых движений, важных для жизни. Умение мгновенно реагировать в экстремальных ситуациях, которые требуют срочных двигательных реакций. Способность к быстрому, осмысленному самообучению новым движениям.
- Умение эффективно управлять телом и пользоваться физическими способностями в быту, на работе, во время отдыха или занятиями разными видами спорта.
Кроссфит подходит абсолютно всем. Существуют программы для людей разных возрастных категорий, а также для беременных. Для новичков тренеры составят индивидуальные схемы тренинга, учитывающие текущий уровень физической подготовленности.
Коротко о режиме тренировок.
Благодаря чему можно стать «универсальным солдатом» и что такое кроссфит-тренировки?
Кроссфит характеризует свою спортивную методику как — выполнение с высокой интенсивностью, в различных временных промежутках и модальных доменах, разного типа, постоянно варьирующихся функциональных движений.
- Комплекс упражнений (сет) может длиться от 10-20 минут до 1 часа.
- Между упражнениями 10-20 секундные паузы для отдыха даются только новичкам.
- Обычно короткие сеты повторяются несколько раз, как правило, — 3, с небольшими, 1-2 минутными перерывами между ними.
В зависимости от уровня физической подготовки занимающегося для него подбирается индивидуальная недельная схема.
Это может быть или 3+1, или 5+2. Первая цифра обозначает количество тренировочных дней подряд, а вторая — выходные. Но могут быть и другие варианты, например, (2+1)+(2+2).
Тренировочная программа нагрузок на каждый день — WOD (workout of the day), миксуется из:
- M — кардионагрузок;
- G — базовых и гимнастических упражнений с собственным весом;
- W — элементов вейтлифтинга.
Пример простого сета для новичка.
- «уголок» на раме для подтягиваний (25);
- приседания на одной ноге (2 по 25);
- отжимания от пола (50);
- бег (400 м);
- броски 3 кг набивного мяча в мишень (10).
На тренировках могут ожидать неожиданности, такие же как и на соревнованиях. При чем даже «жестче». Содержание соревнований оглашается за 2 часа до их начала, а в некоторых клубах о схеме тренировочного дня узнают непосредственно в водной части занятия.
Занимаясь кроссфитом надо быть готовым ко всему. К примеру, устроители кроссфит-игры могут включить гонку на велосипедах или даже плавание на открытой воде.
Где заниматься?
Заниматься кроссфитом можно где угодно, но большую часть тренировок CrossFit Inc рекомендует проводить в закрытом, специально оборудованном помещении.
Что такое кроссфит зал?
Его принципиальное отличие от тренажерного зала — в концептуальном отличии целей тренировок. Поэтому в нем отсутствует огромное количество силовых тренажеров для изолированных упражнений, зато есть много свободного пространства, где можно комфортно работать с гантелями, гирями, набивными мячами, штангами и другими свободными весами, а также блок рам для подтягиваний, гребные тренажеры и беговые дорожки.
Обычно кроссфит зал — это помещение площадью около 1000 м2, с высокими потолками и отличной вентиляцией, в котором может одновременно проводиться тренировки с несколькими группами. Оптимальное количество занимающихся в группе составляет 10 человек. Для каждого занимающегося необходимо 10 м2 свободного пространства. Обязательно наличие достаточное количество душевых кабин и туалетных комнат.
Так как кроссфит предполагает соблюдение особых, «нестандартных» систем питания и пропагандирует активное общение между занимающимися, в специализированных залах есть отдельные помещения для отдыха и кафе-бар.
Минусы кроссфита и противопоказания по состоянию здоровья
Универсальность кроссфита является одновременно его плюсом и минусом. Результаты в отдельных дисциплинах — жиме, подтягивании беге или гребле, будут на уровне средних лифтеров, гимнастов, марафонцев или гребцов. Почти в каждой из дисциплин даже выдающийся спортсмен всего лишь крепкий середнячок.
Кроме того, эта методика физической подготовки довольно травмоопасна. Тут важно ответственно относиться к процессу выполнения упражнений, соблюдать технику и не стремиться к постановке «ненужных» рекордов. Чтобы этого избежать, новичкам рекомендуют тренироваться только в присутствии наставника.
К недостаткам также относят использование в тренинге только высокоинтенсивный интервальный режим выполнения упражнений и большой риск перетренированности, который при неправильном подходе может быстро «посадить» здоровое сердце.
Запрещено заниматься при наличии следующих заболеваний:
- болезни и патологии строения сердца;
- геморрой;
- простатит;
- мочекаменная или желчнокаменная болезнь;
- тромбофлебит;
- грыжи позвоночника, живота и паха;
- язва желудка и 12-перстной кишки;
- высокое внутричерепное давление, перенесение черепно-мозговых травм и тяжелых сотрясений мозга.
Не забывайте
Все тренировки начинаются с питания, а затем упражнений по силам, и после восстановлению отдыху и всему прочему, что касается здорового образа жизни.
#фитнесс #кроссфит #похудение #красота #саморазвитие #спорт #упражнения для талии #как скинуть лишний вес #питание
