Народ, всем привет. Моя сушка практически завершилась, своей цели и того веса, который я планировал, я достиг, даже быстрее, чем хотелось бы (ну так получилось), поэтому решил еще немного «прожать» и перейти на поддержание. Всех тех, кто смог пройти этот путь со мной, поздравляю, весь весенний период на нашем канале выходили статьи про сушку, похудение и мотивашки к диетам. Кто продолжает, тому терпения, скоро будет праздник.
Ну а если вы только осознали, что пора бы немного сбросить лишнего жирка к лету и только приступили, и вы новичок и делаете это первый раз, хочу дать один важный совет – начните с подготовительного периода. Особенно если вы наконец решили сделать это осознано, а не просто потому, что подруга посоветовала новый тип диеты на соленых огурцах и кефире, а серьёзно, с подсчетом калорий, тренировками, другими словами, действительно действенный способ, приводящий к результатам. Что это за период такой, давайте попробуем сегодня обсудить.
1. Отправная точка по калориям
Мы уже знаем, что для того, чтобы правильно и эффективно сбросить лишний вес, это нужно делать не наскоком, а плавно и постепенно, снижая свою калорийность в течении всего периода небольшими шажками, не давая организму адаптироваться, а вам не сорваться и продержать себя на мотивации как можно дольше. И для этого нам просто необходимо знать свою отправную точку, то есть ту калорийность, которая сделала из вас то, что вы видите в зеркале, с вашим образом жизни и активностью.
Для этого в течении 7-14 дней, чем больше, тем лучше, мы начинаем считать свою калорийность, ходить с весами и ловить взгляды коллег по работе. Наша цель понять, сколько в данный момент вы потребляете калорий, не в вашей голове, придуманные «ой, не больше 2000 наверно», а реальные, 3000, а то и 4000 тысячи. При этом мы никак, вообще никак не меняем свой рацион, то есть мы едим ровно то, что едим каждый день, со всеми праздниками и днями рождениями (да, они тоже считаются). Так мы поймаем сразу много зайцев:
- научимся считать свою калорийность, пользоваться екселем или программами для подсчета калорий, смотреть на обороте продуктов БЖУ, взглянем реально на калорийность тех продуктов, которые мы потребляем.
- научимся взвешивать еду и не лениться это делать, это важно, так как в большинстве случаев, почему-то, именно это становится краеугольным камнем преткновения, простая лень, и да, «на глазок» мы ничего не записываем.
- подсчитав свою калорийность за каждый день в течении недели, а лучше двух, после прошедшего шока от увиденных цифр, мы делим это число на общее количество дней и получаем свою среднюю калорийность.
И именно от этой точки мы и будем отталкиваться в дальнейшем, постоянно снижая это среднюю калорийность на 10%, вплоть до базовых минимальных 1200-1500 ккал, ну или до тех пор, пока ваш вес вас не утроит.
2. Тренировочный период
При этом, я же понимаю, что раз уж вы решили заняться всей этой побудительной историей, у вас уже бьет мотивация, и вам уже сейчас хочется начать худеть и снижать калорийность, а тут еще две недели терпеть. Но, мы начнем снижать ваш вес за счет увеличения активности, а именно, тренировочного процесса. Другими словами, программой тренировок, которая у вас есть, или вам даст тренер, или вы возьмёте ее на нашем канале, нужно воспользоваться уже сейчас.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Купите абонемент в фитнес-клуб, или домашние тренажеры, инвентарь, и начинайте нарабатывать моторикой свой тренировочный опыт. А именно:
- используем самые малые веса и учимся правильной технике, смотрим, с какой стороны подойти к тренажёру, как правильно взять штангу.
- сразу определяем, где болит, что ноет, опять же, испытываем небольшую крепатуру после тренировок (когда мышцы «болят») и привыкаем к этим ощущениям.
- ищем свои веса, на количество повторов, на 8, на 12, на 15, смотрим, какие упражнения стоит убрать, на какие большая очередь в зале, какого турника нет в вашем дворе или что прикупить для дома.
Не надо полностью выполнять объем тренировок, ваша задача, конкретно, посмотреть и пощупать, попробовать, считайте, что это пробник, занятия начнутся через неделю или две, а пока вам дали только тестовый бесплатный образец. Но при этом, это будет уже дополнительная нагрузка на тело, активность, которой раньше не было, мы начнем потихоньку увеличивать АКМ (активно-клеточную массу) и уже начнем процесс снижения веса.
3. Измеряем тело и делаем селфи
Ну и последний, но не менее важный подготовительный этап, это замер своего тела. И не просто взвешивание на весах, которое, кстати, я рекомендую делать в одно и тоже время по утрам ровно раз в неделю, например, в воскресение утром, как проснулись, а полный замер своего тела и организма:
- измерение объемов талии, бедер, груди, ну и в довесок можете ноги, руки и плечи, чтобы, так сказать, увидеть конечный результат от тренировок.
- желательно сделать биоимпенданс для того, чтобы замерить процент подкожного жира, мышечную массу и увидеть, как далеко от нормальных значений вы по шкале формы тела.
- еще желательней сдать анализы на гормоны, можно не дорогой, есть такие «чек-Ап» всего организма, на них можно поискать акции в клиниках, часто бывают перед новым годом или в конце полугодия.
- и фото, много фото «ДО», поверьте, это очень важно, делая такие фотки с некой периодичностью, вы будете видеть прогресс, так как ваш глаз будет замаливаться (вы то себя видите каждый день) и хоть изменения будут заметны, но сравнить две калорийности по фото будет отличным стимулом и мотивацией в конце сушки, когда уже силы будут на нуле.
Другими словами, желательно подготовиться и замерить все точки отсчета до начала ваших изменений. Это действительно важно, просто «да я и так в зеркале увижу» не помогут, мотивируют только цифры и конкретные изменения. Уклонение стрелки на весах, увеличение объемов мышц, изменение талии, увеличение роста АКМ, уменьшение процента подкожного жира, улучшение гормонального фона – все это будет только вас мотивировать и гнать дальше вперед.
