Привет✋👋✋👋
Сегодня на рассмотрение упражнение
ПОДЪËМ ШТАНГИ ПЕРЕД СОБОЙ СТОЯ:
👉 Поехали...
Подъемы штанги перед собой — это изолированное упражнение для проработки дельтовидных мышц.
Преимущественно работает передняя часть.
В зависимости от ширины и положения хвата можно сместить нагрузку на ту или иную область.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Берем штангу выбранным заранее хватом (широкий, узкий, пронированный, супинированный или параллельный)
- Спина прямая, плечи опущены и немного выведены вперед. В пояснице естественный прогиб.
- Руки опущены вниз, штанга лежит на бедрах.
- Ноги на ширине плеч , немного сгибаем ноги в коленях.Для лучшей стабилизации тела.
- Статически напрягаем мышцы брюшного пресса.
- На выдохе поднимаем штангу вверх, при этом руки остаются прямыми (чуть согнуты в локтях). Движение происходит только в плечевом суставе.
- Подъем до подбородка или уровня глаз. Выше поднимать штангу не стоит. Нагрузка уйдёт на верх трапеции.
- На выдохе опускаем штангу вниз.Подъем штанги осуществляется только за счёт сокращения переднего пучка.
- Опускаем штангу подконтрольно, плавно не кидаем вниз.
- Не закидываем штангу вверх, за счет инерции тела.Если не получается значит ты взял большой вес.
РЕКОМЕНДУЮ: Выполнять после базового движения ( жим штанги, гантелей стоя, сидя и т. д.)
Было полезно лайк.
👉 Бесплатная консультация ставь "+" в комментариях.
Всем успеха 💪💪
