Тому, у кого вываливается живот. Напомню, что в области поясницы у нас есть плотная соединительная ткань - грудопоясничная фасция, которая плавно переходит в оболочки мыщц живота. Все вместе это составляет брюшной цилиндр.
Так вот, внутри грудопоясничной фасции находятся мощные мышцы - разгибатели спины. Если они сильные, то от любого движения увеличиваются в объеме и натягивают фасцию. Это заставляет напрягаться мышцы живота.
Крепкая поясница - подтянутый живот
А если не крепкая? И вообще, как понять, что разгибатели спины не включаются в работу и живот вываливается именно из-за этого?
По внешнему виду. В основном такая проблема бывает у людей с плоской спиной и задним наклоном таза.
Что делать в такой ситуации?
Ответ очевиден - выравнивать положение таза. Тогда и разгибатели спины (область поясницы), и мышцы живота будут сбалансированными, то есть одинаково сильными.
В итоге: поясница не болит, живот не вываливается.
А теперь главное: как это сделать?
Разочарую тех, кто жаждет узнать волшебное упражнение - пятиминутку. Его не существует. Почему?
Потому что речь идет о балансе тела. Добиться которого можно только комплексом упражнений, где задействована каждая мышца и каждый сустав. Но! Прямо сейчас вы можете мягко пробудить свою поясницу. Понять, где находятся разгибатели спины и заставить их поработать.
Для начала нужно представить костные ориентиры: тазовый треугольник спереди. Это лобковая кость и две выступающие косточки выше: подвздошные ости.
Итак:
- Ложитесь на твердую поверхность на живот. Вам нужно почувствовать все три точки тазового треугольника. Если вы не чувствуете какие-то из точек, подложите под таз плед.
- На вдохе начинайте больше прижимать к полу подвздошные ости, намеренно создавая передний наклон таза. В этот момент и включаются разгибатели спины. Вы это сразу ощутите.
- На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
- Сделайте так 8 - 10 раз.
Начало положено. Нужные мышцы обнаружены. Осталось научиться включать их в работу.
Регулярные занятия пилатесом очень хорошо решают эту задачу. В результате укрепляется мышечный корсет, удерживающий позвоночник в правильном положении и подтягивается живот. Подробнее о том, как с помощью пилатеса можно улучшить здоровье рассказано здесь.
Статья носит информативный характер, основана на научных исследованиях и личном опыте. При любых проблемах со здоровьем обращайтесь к врачу.
#тренировки
#фитнес
#упражнения для поясницы
#подтянуть живот
#женщина
