Избыточная масса тела возникает не только из-за того, что мы едим вредную пищу и мало занимаемся физкультурой. Сейчас я временно отбрасываю генетику, болезни и нездоровые привычки, а хочу поговорить о переедании и о том, как с ним бороться.
Ведь положа руку на сердце, именно переедание является главной причиной лишних килограммов.
Если вы уже давно ведёте борьбу с жиром на животе, то прекрасно сами знаете, что у этого есть целый ряд причин. Нездоровая диета, быстрые углеводы вечером, нерегулярные тренировки и банальная лень, пожалуй, являются самыми основными маркерами.
Однако если вы уверены, что всё сказанное не про вас, то у меня в запасе есть ещё два эффективных совета. Их многие знают со школьной скамьи и они действительно работают!
Простые и эффектные трюки в борьбе с лишними ккал
Как и когда вы едите — имеет огромное значение! Эта информация является важным ключом. В современном мире все куда-то очень торопятся: дела-дела…
Мы тонем в повседневных заботах и не можем найти время на себя. И сейчас я не про то, что нужно найти его на тренировку. А про то, что нужно найти время, чтобы сесть и спокойно поесть!
То, как быстро мы едим, сказывается на том, как мы выглядим. Многие люди съедают свои блюда за несколько минут, а кто-то и вовсе делает это прямо на ходу.
И это является главной ошибкой. Запомните, те, кто ест быстро, намного чаще страдают лишним весом, чем те, кто ест медленно и тщательно пережёвывает пищу.
Причина банальна — к тем, кто ест медленнее, чувство насыщения приходит вовремя. Осознанное жевание и размеренный приём пищи обуздывают аппетит.
Аппетит контролируется гормонами, например, грелин, контролирует чувство голода, а лептин, чувство сытости. Информация о том, что мы наелись и нам уже хватит, поступает в мозг примерно с 15–20-минутным запозданием. А пока идёт сигнал, нам продолжает казаться, что мы голодны, и мы продолжаем набивать желудок.
Пищу нужно жевать до тех пор, пока она не потеряет вкус. Полужидкую и пюре образную пищу нужно пережёвывать около десяти раз, твёрдую — 30–40 раз. В идеале ваш приём пищи должен занимать где-то 30–40 минут, но точно не менее 20.
Итак, лучший трюк для потери лишних килограммов — это есть медленно и хорошо жевать.
Друзья, это не панацея, но прекрасное подспорье, о котором многие в современном мире забыли и если даже вы до сих пор помните и соблюдаете эту аксиому, то не забудьте напомнить своим детям и внукам.
Ведь идея фастфуда в первую очередь не в доступности и «вредности», а в скорости. «Fast food» — значит быстрое питание. Чипсы, лапша быстрого приготовления, бутерброды, сэндвичи — любые перекусы, это, по сути, и есть «фастфуд» в прямом смысле слова.
Следовательно, они не могут быть основой здорового рациона, а лишь его небольшим дополнением.
Согласны со мной? Как вы пережёвываете пищу? Любите фастфуд? Делитесь опытом и мнением в комментариях, мне важно ваше видение по этому серьёзному вопросу.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.