То, как мы себя чувствуем, результат того, что мы с собой делаем 🍷 или 🏃🏻. Здоровье складывается из питания, физической активности, режима дня и психологического благополучия.
Можно сколь угодно правильно питаться, но если вы не спите достаточно и не соблюдаете циркадные ритмы гормонов, то о крепком здоровье речи быть не может.
Итак, наши биоритмы:
⠀
⏰6:00 — поднимается уровень кортизола — гормона стресса, который готовит организм к активному бодрствованию! Логика на максимуме, время записать планы на день 📝 Кроме того, на пике адреналин - это позволяет чувствовать себя энергично даже без еды!
⏰7:00 — прекращает вырабатываться гормон сна мелатонин. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0.
⏰8:00 — на сцену выходят половые гормоны. Они же стероиды, формирующие наш мышечный каркас 💪🏼 Самое время для зарядки и размножения!
⏰10:00-14:00 — пик ДГЭА — нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности 🧠
⏰14:00-16:00 — пик гормона роста. Если захотелось спать, позвольте себе это удовольствие на 20 минут, чтобы не впадать в глубокую фазу сна, иначе будут проблемы с засыпанием. После сна разомнитесь: гормон роста отвечает за количество мышечной ткани 💪🏼
⏰16:00 - физиологический синтез инсулина. Самое время для полноценного обеда!
⏰17:00 — начинает снижаться кортизол. Принятие важных решений стоит отложить до утра. Активный спорт противопоказан: питание мышц будет затруднено.
⏰20:00-21:00 - еще один скачок инсулина. Время для легкого ужина (постный белок + овощи).
⏰21:00 — начинается выработка мелатонина. Он снижает температуру тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Время семейных обнимашек!
⏰22:00 — гипофиз выделяет эндорфины, обладающие наркотическим действием, схожим с опиатами. Если вы заснёте в это время, сон будет сопровождаться самыми приятными ощущениями 😴 Максимальная ценность сна: с 22:00 до 4:00. Отсутствие сна в это время — фатально 👻
⏰2:00 — за работу принимается гормон роста, красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети «летают во сне», а взрослые остаются молодыми и красивыми!