На просторах интернета можно найти множество видео-роликов, в которых спортсмены показывают, как самостоятельно можно научиться воркауту. Реализовать дома это практически не реально, не у всех есть просторное помещение с высокими потолками. Хорошая альтернатива - обустройство спортивной или воркаут-площадки во дворе дома. Даже если у вас маленький домик с небольшим участком, на нем можно оборудовать спортивную зону. Где лучше всего поставить площадку, из какого материала сделать покрытие и какие еще требования нужно учесть? Обо всем по-порядку.
Тренажеры для воркаут-площадки
Оборудование выбирают для воркаута такое, чтобы на нем можно было заниматься в любое время года - прочное, не скользкое и износостойкое.
Базовое
- Турник. На любом, даже самом маленьком участке можно поставить турник или перекладину. На них спортсмены как раз и делают все свои управления и трюки - висы и подтягивания. Работая только с собственным телом, на этом снаряде можно улучшить ловкость и развить баланс.
- Шведская стенка. Для установки этого спортивного тренажера тоже не понадобится много места. На стенке можно выполнять большое количество различных упражнений со своим весом Помимо этого на перекладине закрепляют дополнительные элементы: кольца, боксёрскую грушу и канат.
- Брусья. Этот снаряд должен быть со специально опорой для спины. Спортсмены качают на брусьях мышцы живота. Заменить брусья можно гимнастической скамейкой, оборудованной держателями для ступней. Выполняют на ней упражнения, поднимая корпус из положения лёжа.
Кардио
Если позволяет место, на участке желательно установить оборудование для кардиотренировок. Оно предназначено не для выполнения трюков, на них тренируют выносливость организма. Самые популярные тренажеры используют работу с собственным весом: эллипсоиды, степперы, велотренажеры. Есть и оборудование, которое позволяет регулировать вес и нагрузку.
Силовые
Без этих тренажеров можно обойтись, но при их наличии проще нарастить мышечную массу. Они также делятся на те, где используется только свой вес и с использованием нагрузки или отягощения. Тренажеры подбирают с расчетом на все группы мышц: ног, рук, поясницы, бедер и спины.
Как выбрать тренажер для уличной площадки
Условия, в которых будут находиться тренажёры, далеки от идеальных - во многих регионах часто бывают перепады влажности и температуры. Все это непременно сказывается на состоянии уличного оборудования. Выбирая оборудование, которое будет устанавливаться на улице, лучше отдать предпочтение вариантам, в которых сталь покрыта антикоррозийной защитой. Лучший материал для сидений и опор - качественная и достаточно толстая фанера. Перед покупкой убедитесь, что тренажеры сертифицированы, а, значит, безопасны.
Основные требования для снарядов - опорные столбы должны быть диаметром около 11 сантиметров с толщиной стенки в 3 миллиметра. Жержи выполнены из металла и удобными для хвата диаметром примерно 4 сантиметра.
Установка тренажеров
Все размещенное оборудование должно быть хорошо закреплено. Жерди на стойках надежно зафиксированы специальными соединениями. Тренажеры опускают в заранее подготовленные лунки и заливают бетоном. В течение недели оборудование не трогают и не нагружают конструкции, чтобы бетон набрал прочность.
Покрытие воркаут-площадки
Для устройства площадки выделяют ровное место.
По возможности для устройства площадки выбирают ровное место, желательно не в низине и не на берегу водоема. Рядом не должна проходить линия электропередач. Для начала делают разметку по периметру, предусматривают систему дренажа и, если нужно, отвода грунтовых вод. Далее нужно разровнять и утрамбовать грунт, засыпать ямы и выкорчевать пни. Максимальный размер неровностей не должен превышать 10 мм.
Выкапывая ямы под опоры, следует правильно рассчитать их глубину. Исходить следует из того, что 1/3 опоры должна оказаться под землей.
Поверхность или покрытие площадок должно быть ровным, не пылить, не выделять токсичных веществ и не иметь дефектов. Ни в коем случае нельзя использовать в качестве покрытия бетон или плитку. При падении спортсмен неминуемо получит травму. Покрытия для площадок бывают двух видов - искусственных или натуральных. Последние имеют свои положительные стороны, но ухаживать за ними сложно. Искусственный пол может быть выполнен в различных вариантах:
- Искусственная трава. Отлично переносит перепады температур и дожди, износоустойчива.
- Покрытие из резиновой крошки. Оно может быть рулонным или наливным. Устойчиво к механическим воздействиям и атмосферным явлениям.
- Резиновая плитка. Ее легко уложить, она прочная, травмобезопасная и обладает повышенной износостойкостью.
Под искусственное покрытие желательно сделать основание из бетона. Для этого по периметру монтируется бетонная опалубка, в которую выливается примерно 0,2-03 метра бетона. Покрытие можно будет уложить примерно через неделю.
Воркаут - площадка – просто находка для тех, кто хочет поддерживать форму и заниматься спортом. Чтобы получить максимальную пользу, устанавливайте надёжное и безопасное оборудование .
По вопросам подбора тренажеров, воркаут-комплексов и спортивных площадок вы можете обратиться к нам, мы с удовольствием вас проконсультируем и дадим все необходимые рекомендации.
Связаться с нами вы можете по ссылке в шапке профиля.
