Упражнение из серии анти-Ревитоника и далеко не для новичков в фейсбилдинге. Это продвинутый средний уровень и решительная готовность двигаться дальше.
Можно такой подход назвать и усложнением этих упражнений:
В нашем случае лицо тоже надо будет поднимать вверх спазмирующим движением мышц, но при этом мышцы получат еще и дополнительную нагрузку. В качестве дополнительной нагрузки выступят зажатые губами, как говорят в бодибилдинге, свободные веса.
Зажать губами штангу или даже гантелю, к сожалению, не получится, так что здесь берем, для начала, простой карандаш, можно, для противовеса, с металлической резинкой-наконечником. Подойдет и зубная щетка с противовесом-головкой.
Потом веса можно и увеличить, отверткой с прорезиненной ручкой, к примеру. Используют для таких целей и маленькие пластиковые бутылочки для воды, постепенно добавляя в них воду, чем и увеличивая нагрузку.
Делают такие упражнения и с ложками, ухватив их губами за черенок. Начинают с чайной и постепенно переходят к столовой.
1. Садимся прямо. Спина прямая, шея на одном уровне с позвоночником. Никакого напряжения в затылочной области, груди, плечах нет.
Особенно в затылке, иначе можно очень неприятную головную боль перенапряжения заполучить.
2. Зажимаем губами выбранные «веса». Зубы разжаты. Держим веса усилием губ параллельно земле. Глаза можно вверх понять, даже закатить, тогда мышцы под глазами лучше прорабатываются.
3. Спазмирующим движением мышц шеи и лица поднимаем наши веса вверх. Для начала — 3-7 раз, в верхних точках можно задержаться и пару раз «подышать лицом», представляя, как воздух входит и выходит из напряженных мышц.
Для начала можно делать это движение всеми мышцами, какими получается. Затем, разобравшись, что к чему, надо перейти к отдельной проработке каждой групп мышц. Переходить надо обязательно, а то сумбур какой-то получается: одна мышца напрягается, а парная ей нет, зато какая-то друга за нее старается, а это нехорошо.
Примерная схема поэтапной проработки всего лица или же только его проблемных частей в галерее. Для начала попробуйте поработать этими группами без весов, одним спазмом.
4. После каждого подхода обязательно тпрукаем вверх и вниз лица и шеи. Будьте готовы, что сразу потпрукать не получится — мышцы будут будто каменные, только оплюете все вокруг. Но протпрукать лицо и шею надо обязательно, чтобы все свободно вибрировало и губы тпрукали легко и весело.
Про тпруканье подробнее:
А вот растягивающий мышцы массаж, к примеру из серии «языком по мышцам рта и вокруг пройтись», делать советуют далеко не всегда. Разве только слегка, если протпрукаться никак не получается.
5. После тренировки обязательно двигаемся, можно руками помахать, плечами повращать. Это поможет избежать излишней отечности.
Можно сделать следующее:
Результат от такого эспрессо-лифтинга заметен сразу же, так как проработанные мышцы дают отек. Иногда такой эффект псевдофиллерным называют. Если же после тренировки не двигаться, а спать или просто так полежать завалиться, то отек в стиле «утро китайского пчеловода» точно обеспечен.
Такой фейсбилдинг делается, как и обычный бодибилдинг — до получения желаемого результата. Получив желаемое, можно несколько недель помассировать лицо расслабляющими приемами, а потом вновь аккуратно подтянуть фейсбилдингом.
⚠⚠⚠
Если вы считаете, что это упражнение может вам навредить, не делайте его или проконсультируйтесь с вашим врачом.
И, пожалуйста, не забывайте, что каждый сам за себя в этой жизни в ответе. Я своим опытом делюсь. Тем, что на мне работает. Там, где обжигалась, обязательно предупреждаю.
