С распространением смартфонов утверждение о пользе именно 10000 шагов стало почти что аксиомой. Но так ли на самом деле важно вышагивать именно 10000 раз в сутки? Кто это сказал, кто подтвердил?
Дорогие подписчики и гости моего канала! У вас появилось немного свободного времени и вы решили провести его со мной – я очень рада вас видеть! Прочитав статью – поставьте лайк и подпишитесь – эти простые действия помогут нам не потерять друг друга среди множества каналов и людей на этой платформе 😊.
Почему именно 10000 шагов - история возникновения
История именно о таком количестве полезных шагов в день уходит корнями в 60-е годы прошлого века, в страну восходящего солнца – Японию. Автор идеи – доктор Йоширо Хатано , хотя в некоторых источниках пишут, что на самом деле автор не известен.
Но что точно известно, так это то, что в массы идея о 10000 шагах проникла тогда, когда в Японии, именно в это время, был выпущен шагомер – так сложилось (просто удивительно!), что шагомер получил конкретное и совсем не поэтичное название - «счётчик 10000 шагов». И надо же, ещё одно совпадение – японский иероглиф , обозначающий число 10000, напоминает идущего человечка. Согласитесь, для удачной рекламной компании просто идеальные совпадения!
Но кто из нас знал об этих шагах, до тех пор, пока не появились смартфоны со встроенным шагомером. И вот тут уже, наверное, каждый задавался вопросом, а точно именно 10000 шагов полезны нашему организму. Ведь это не менее 6 км – вряд ли мы проходим столько ежедневно.
На произвол судьбы этот вопрос учёные не бросили. Что же выяснилось?
Добровольцами в эксперименте выступили 16000 американских женщин в возрасте 70+. Выяснилось, что пешком ходить на самом деле полезно. Но, оказалось, что несомненную пользу организму начинают приносить уже 5000 шагов в среднем темпе. Если количество шагов увеличивать, то и польза от ходьбы будет увеличиваться. Но! только до отметки в 7500 шагов – дальнейшее увеличение количества шагов уже не приносит такого же увеличения пользы для организма.
Польза прогулок в среднем темпе
Какая же конкретно польза от ходьбы в среднем темпе? Здесь нужно обязательно обратить внимание на тот факт, что ходьба должна быть непрерывной хотя бы в течение 20 минут – ходьба 4 раза по 5 минут в день не принесёт ожидаемого результата (хотя это лучше, чем ничего).
- ходить пешком полезно для стимуляции кровообращения мозга – а если вы ещё и будете размышлять о чём-то приятном во время прогулки, то польза будет ещё больше
- ходьба нагружает сердечно-сосудистую систему очень мягко, улучшается кровоток во всех мышцах
- при ходьбе воздействие на суставы – естественное, поэтому не наносит такого вреда, который может оказать на колени бег
- укрепляются связки и суставы
- ходьба предотвращает потерю костной массы
- даже на моторику кишечника ходьба оказывает положительный эффект
- оказалось, что ходьба улучшает настроение – так что, если вдруг стало грустно – идите на прогулку
А что же похудение?
При ходьбе со скоростью 5 км/ч человек с массой 70 кг может потратить примерно 280 кКал. Так что для цели похудения ходить можно чем больше, тем лучше – те же 10000 шагов и темп нужно поддерживать выше среднего/прогулочного (конечно, по возможности).
Для расчёта собственного расхода калорий можно воспользоваться следующими данными: 1 кг веса сжигает 4.5 кал, если вы идёте со скоростью 6 км/ч. – обратите внимание, если цель похудеть, то идти надо довольно быстро. Ту уже не до размышлений о приятном – нужно поддерживать темп!
Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь - так вы не потеряете мой канал на Дзене и мы будем встречаться чаще, к обоюдному удовольствию!
#здоровье #интересные факты #факты
