Дандасана относится к основным позам йоги для начинающих. Она растягивает мышцы ног, снимая напряжение в ногах, способствуя улучшению кровообращения и току лимфы. Поза также укрепляет мышцы спины и талии, тонизирует почки, учит сидеть прямо с вертикально поднятой спиной, улучшает пищеварение, налаживает дыхательную и нервную системы.
Кроме того в этой позе хорошо вытягивается задняя поверхность ног. А это очень важно для тела.
Гибкость подколенных сухожилий и мышц задней поверхности бедра важна для здоровья спины, бёдер и коленей, а во время длительного сидения эти части тела практически постоянно находятся в статическом и часто не очень удобном положении. И как правило сокращаются, что может привести к лордозу и другим искривлениям позвоночника.
А сокращенные мышцы задней поверхности коленей к болезням колен. Поэтому так важно растягивать заднюю поверхность ног.
Как выполнять.
1. Сидя на ягодицах, вытяните перед собой ноги. Вес тела должен находиться на седалищных костях.
⠀
2. Соедините стопы и колени. Следите, чтобы колени были подтянуты, стопы на себя. Тяните пятки вперёд.
⠀
3. Вытягивайте себя вверх за макушку, живот. Контролируйте, чтобы копчик был на одной линии с макушкой.
Эту позу можно делать как с поднятымт, так и с опущенными руками.
Дандасана помогает равномерно распределять энергию по всему телу, от стоп до макушки, что крайне важно для позвоночника. Сидя в этой позе, создаётся мощная энергетическая связь с землёй.