Менопауза – это время больших гормональных перестроек в организме женщины. Примерно к концу пятого десятка уровень женских гормонов претерпевает серьезные изменения. Но на самом деле сдвиги начинаются уже с перименопаузы, то есть с «периода, в течение которого ваше тело совершает естественный переход к менопаузе, ознаменующего начало угасания женской репродуктивной функции».
По мере вхождения в период менопаузы, яичники как бы "выключаются" и перестают выполнять репродуктивную функцию, производить яйцеклетки и вырабатывать гормоны для поддержания условий развития беременности.
Поскольку эстроген играет жизненно важную роль в вашем организме, важно, чтобы вы нашли естественные способы восстановить его уровень после наступления менопаузы.
Сегодня мы поделимся некоторыми из лучших продуктов, которые вы можете съесть, чтобы повысить уровень эстрогена, но прежде чем мы углубимся в это, давайте рассмотрим некоторые основы этого гормона.
Что делает эстроген?
Эстроген – это гормон, отвечающий за половое и репродуктивное развитие женщин. Большая часть эстрогена в организме женщины вырабатывается яичниками, но небольшое количество также вырабатывается надпочечниками и жировыми клетками.
Тем не менее, этот гормон влияет не только на ваше половое развитие, поэтому он остается важным даже когда вы достигли менопаузы.
Почему уровень эстрогена падает во время менопаузы?
Уровень эстрогена значительно снижается в менопаузе, потому что яичники прекращают овуляцию. Поскольку ваши яичники выделяют меньше гормонов, другие гормоны не могут выполнять свою работу по регулированию уровня эстрогена.
Чем плох низкий уровень эстрогена?
Хотя, как упоминалось выше, вполне естественно, что уровень эстрогена в период менопаузы падает до очень низкого уровня, вы должны работать над его повышением.
Почему?
Поскольку эстроген отвечает за множество функций в организме, в том числе:
- Регулировка веса
- Контроль метаболизма
- Поддержка здоровья сердца и кровеносных сосудов
- Поддержание вагинальной смазки
- Сохранение костей
- Предотвращение старения
- Контроль роста волос
и др.
Как повысить уровень эстрогена в организме?
Отличный естественный способ восстановить уровень эстрогена до необходимого уровня — это есть продукты, богатые фитоэстрогенами.
Фитоэстрогены – это «растительные» гормоны, которые вырабатывают растения для своих собственных целей. Так как фитоэстрогены по строению похожи на «настоящие» эстрогены, то они в организме могут частично «подменять» эстрогены. Это свойство растительных гормонов широко используется для помощи женщинам в период климакса, чтобы справиться с его проявлениями и последствиями
Вот некоторые продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов, которые вы должны добавить в свой рацион уже сегодня.
Читайте также: 5 продуктов, которые усугубят симптомы менопаузы
1. Семечки
Семечки, такие как льняное семя, семена подсолнечника, семена кунжута, тыквенные семечки и другие, отлично подходят, когда вам нужно повысить уровень эстрогена. Это потому, что семечки поддерживают здоровье сердца, которое подвергается риску, когда уровень эстрогена становится слишком низким. Эстроген предотвращает накопление бляшек в артериях, поэтому его функция является ключевой.
С семенами вы также получаете дополнительный бонус в виде клетчатки и полезных жиров, которые помогают в других областях вашего здоровья.
2. Красное вино
Это ваше официальное разрешение выпить немного красного вина (разумеется, в умеренных количествах — до 150 мл в день).
Красное вино наполнено фитоэстрогенами; в частности, фитохимическое вещество под названием ресвератрол, которое, как считается, обеспечивает преимущества, аналогичные эстрогену, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака молочной железы.
3. Орехи
Орехи — это быстрая и легкая закуска, богатая фитоэстрогенами. Вы можете есть их отдельно или смешивать с другими продуктами, чтобы насладиться повышением уровня эстрогена, а также белка.
4. Фрукты и овощи
Мы могли бы продолжать и продолжать говорить о преимуществах включения большего количества фруктов и овощей в свой рацион, но вот еще одна причина, по которой вам нужно начать делать это как можно скорее: фрукты и овощи содержат фитоэстрогены, и их много.
Эти группы продуктов содержат антиоксиданты, которые связаны с хорошим кровообращением и здоровьем сердца.
Некоторые из фруктов и овощей, богатые фитоэтрогенами:
- Абрикосы
- Персики
- Красный виноград
- Апельсины
- Черника
- Клубника
- Красные яблоки
- Гранаты
- Чеснок
- Красный лук
- Сельдерей
- Сладкие перцы
- Помидоры
- Ростки фасоли
- Брокколи
Если вы чувствуете, что вам нужно повысить уровень эстрогена, есть несколько вкусных и приятных способов сделать это. Подготовьте список покупок и отправляйтесь в магазин, чтобы инвестировать в продукты, богатые эстрогеном. Однако, если вы обнаружите, что этого недостаточно, обязательно обсудите любые проблемы со своим врачом.
Читайте также: 9 научно обоснованных занятий, которые помогут сохранить здоровье вашего мозга
____________________________
Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом, ставьте лайки, делайте репосты.
Мой блог о здоровье, красоте, моде для женщин после 50 primewomen.ru
