Симптомы менопаузы мало для кого проходят легко - увеличение веса, растущий живот, приливы, плохой сон, нехватка энергии и мозговой туман, лишь малая часть того, с чем сталкивается женщина в этот период.
Чтобы хоть как-то облегчить неприятные симптомы, вы можете скорректировать свой рацион, включив в него цельные продукты хорошего качества, чтобы поддерживать организм в условиях дисбаланса гормонов. Также попробуйте избегать употребления следующих 6 продуктов, которые могут усилить проявление симптомов.
Сахар и искусственные сладости
Изменение уровней эстрогена и прогестерона во время менопаузы может пробудить в вас повышенную тягу к сладкому, и не просто тягу, а одержимость. В этот момент важно всеми силами держать себя в руках и не поддаваться соблазну съесть лишнюю печеньку, пироженку или конфетку, ведь продукты с большим содержанием сахара запускают цепную реакцию дисбаланса гормонов, который в итоге приводит к увеличению веса и перепадам настроения.
Повышение уровня сахара также стимулирует гормон голода, заставляя нас снова и снова перекусывать. Это становится замкнутым кругом употребления сахара и пустых калорий.
Многие женщины отмечают, что приливы уменьшаются, когда они уменьшают количество сахара в своем рационе.
Алкоголь
Бокал вина на выходных или время от времени в компании не нанесет вам вреда вреда, но имейте в виду, что алкоголь снижает выработку мелатонина и может усугублять проблемы со сном во время менопаузы.
Насыщенные жиры
Из-за сниженного уровня эстрогена женщины в период менопаузы и постменопаузы более подвержены риску сердечных заболеваний и сердечного приступа. И это значит, что вам нужно любой ценой избегать транс-жиров, которые не несут пищевой ценности для организма, зато провоцирует образование бляшек в сосудах. Основные источники вредных транс-жиров - обработанные мясные продукты (колбасы, сосиски итд.), фаст-фуд, промышленная выпечка и сдоба.
Кофеин
Для многих это будет ударом, но да. К сожалению свойство кофеина стимулировать вашу нервную систему и помочь взбодриться, может обернуться против вас в период менопаузы и провоцировать приливы и нарушение сна. Я знаю, это сложно, но старайтесь избегать кофе хотя бы после полудня.
Острые специи
Острая пища как и кофеин может вызвать приливы и ночную потливость, поэтому ее тоже лучше избегать. Если без перчика жизнь кажется вам пресной, попробуйте найти альтернативу в виде менее жгучих специй, с меньшим нагревом.
💥Понравилась статья, ставьте ЛАЙК 👍
✅ Подписывайтесь на канал , впереди много интересного и полезного!
Читайте также:
Какие анализы должна сдавать женщина старше 50, чтобы оценить состояние здоровья
Почему при менопаузе трудно избавиться от жира на животе и как с этим можно бороться
7 способов подтянуть обвисшую кожу на шее и убрать второй подбородок