"У меня не кость широкая, а метаболизм медленный!"😆
Метаболизм, это совокупность превращений в нашем организме. Грубо говоря, это все изменения, которые претерпевают вещества от момента их поступления в организм, до образования конечных продуктов. 💩
Например, мы едим клубнику🍓. При жевании выделяется слюна, которая начинает формировать ягоду в пищевой комок, и это только первое ее изменение, далее клубничку ждут многие процессы в этом долгом пути метаболизма. 🎢
Нужно понимать, что скорость обмена веществ, напрямую зависит от питания.🥘 Мы кушаем - обмен веществ вырастает, мы голодаем - падает.🤨 Есть еще такой умный термин: Адаптивный термогенез. При долговременном недоедании, организм максимально замедляет обмен веществ. Он думает, что настали тяжелые времена, и надо бы поменьше расходовать энергию. 🤭
Вот когда организм так думает и начинает экономить, мы становимся вялыми, начинается апатия, хочется лежать и ничего не делать.😨 Потому что организм озабочен накапливанием энергии для базовых потребностей: дыхание, кровообращение, поддержание температуры тела и т.д. Какая тут еще активность?🤷
Здоровое, стройное тело = хороший метаболизм!
Есть ли способы разогнать его?
Да, все просто:
1) здоровый сон😴
2) сбалансированное питание🥗
3) адекватная активность🏃♀️
Остановлюсь немного на активности. 🏃♂️
Действительно, у людей с умеренной ежедневной активностью метаболизм более ускоренный, что логично. При занятии спортом ведь также происходят химические, физические, энергетические превращения. Поэтому ежедневная активность в течении 30-60 минут отлично его разгонит.☝️Разгонять нужно не только, чтобы быть стройным, но и здоровым.
Я например гуляю с собакой по два раза в день в течении 30 минут, всегда поднимаюсь пешком по лестнице, хотя есть лифт.😇 Делаю 5-минутную зарядку в перерывах от работы. Все это помогает поддерживать мою активность в течении дня. 😜Подумайте, какую минимальную активность можно добавить в вашу жизнь уже сегодня?
Теперь МИФЫ, их множество, расскажу о самых распространенных:
МИФ 1: Дробное питание.
Количество приемов пищи не важно. Суточная калорийность ведь остается той же, соответственно и процессы метаболизма останутся прежними.
МИФ 2: Диеты.
Жесткие ограничительные диеты действительно снизят вес. Только организм постарается метаболизм наоборот замедлить, и после диеты вес вернется захватив с собой парочку кг на всякий случай.
МИФ 3: Жгучий перец.
Считается, что он помогает контролировать аппетит и продлевать чувсвтво сытости. В нем содержится вещество, стимулирующее выброс адреналина и норадреналина, что якобы влечет за собой ускорение метаболизма. Эффект такой есть, однако он очень незначительный и непродолжительный. Наоборот, люди склонны заедать острое большим количеством еды.
МИФ 4: Зеленый чай.
Группа веществ напитка также провоцируют выработку норадреналина, только совсем незначительно. А если пить зеленый чай в избытке, то могут возникнуть проблемы со сном.
Придумывать ничего не нужно, волшебной таблетки не существует.
Сон, питание, умеренная активность.
Напишите в комментариях сталкивались ли с подобными мифами и с какими? 😌
P.S. Надеюсь статья была полезна, буду рада вашему лайку и подписке❤️
С любовью и добротой к вашему здоровью☀️