Ходьба, ну что же может быть проще?
Ходьба, кто-то улыбнется, ну что же может быть проще, что здесь можно добавить, что улучшить?
Для начала нужно вспомнить как часто или как давно вы проходили 10-15 км без остановки и было ли вообще в вашей жизни такое хоть раз, и если да, то какие трудности испытывали при этом.
Ну не будем о длительных походах, скорее, сегодня поговорим о прогулках, как нам кажется, весьма простом способе поддержания здоровья. Однако, как самый простой способ держать тело в тонусе, ходьба имеет несколько весьма непростых нюансов для её более эффективного использования.
Из всех видов физических тренировок, ходьбу я бы поставил на первое место как простой и мощный способ поддержания физической формы человека. Не всем под силу бег трусцой или по карману дорогой абонемент в фитнес клуб. Зато очень просто выйти на улицу и прогуляться, получив при этом мощный заряд бодрости на весь день.
1. Начнём утром. Почему утром? Ну хотя бы потому, что день впереди и мы хотим быть весь день бодрым. О всех преимуществах занятий ходьбой утром вы узнаете позже. Для начала же это даст нам хорошую привычку просыпаться пораньше и дать старт нашей борьбы с вездесущей ленью.
Для начала, я хотел бы абстрагироваться (отвлечься) от слов: ходьба, прогулка и прочих банальностей, вводящих человека в заблуждение о несерьёзности занятия. Мы с вами займёмся серьёзными вещами и поэтому нашу тему я называю тренировкой Походки Силы или идти в поход за Силой, проще говоря - в ПОХОД.
2. Пару слов об одежде. Одежда пусть лучше будет свободная и легкая, чуть легче чем по погоде. Это тоже станет понятно чуть позже.
Итак, мы вышли на улицу и готовы идти. Что нам нужно? В идеале, хорошо если недалеко есть большой парк, тренируемся там. Если нет, то нужно выбрать длинный маршрут, по возможности прямой, с минимумом препятствий и светофоров, если мы собираемся идти вдоль трассы. Допустим, обойдём пешком квартал в нашем спальном районе. Отлично!
3. Темп. Начнём двигаться в привычном для нас темпе, не слишком медленно, как зеваки - туристы, но и не слишком быстро - мы не легкоатлеты. В таком темпе идём 20-30 мин (время индивидуально), для запуска нормального кровообращения. Как понять что кровообращение стало нормальным? Для этого, я при любой погоде не ношу перчаток, и когда руки согреются (а это обязательно произойдёт), несмотря на мороз на улице, тогда и станет понятно, что процесс пошёл. Это время можно принять за отправную точку в нашем походе. Тело при этом начнёт производить тепло, и лишняя одежда создаст дискомфорт.
ВАЖНО! Для похода нужны свободные руки. Поэтому любителям совмещать полезное с приятным, как поход по пути в магазин и т.п., советую обзавестись рюкзаком.
Начальное время мы засекли и теперь пройдём ещё столько же. Таким образом, общее время похода займёт от 40 мин до 1 часа. Минимальное время, в любом случае - 40 мин. Такие походы можно и нужно совершать ежедневно, при этом нет никаких противопоказаний по здоровью. Не надо пугаться болей в суставах, отдышки и пр. Выберите себе комфортный темп ходьбы и идите вперёд к здоровью. При должной регулярности все недомогания от ходьбы пройдут через примерно 3 мес с начала занятий.
Для большего оздоровительного эффекта можно увеличивать продолжительность похода кратно 40 мин, но соответственно с меньшей периодичностью. Например: 40 мин - ежедневно; 80 мин - через день; 120 мин - раз в 3 дня и так далее. Тех, кто дочитает эту статью до конца, ждёт БОНУС: подробная информация по длительности похода, для чего и как рассчитывать время.
4. В процессе ходьбы, шагая, ставьте стопу на пятку (можно жёстче) с перекатом на носок, пальцы рук согните, как будто держите теннисный мячик, взгляд вперёд в точку, чуть выше воображаемого горизонта, но не фокусируясь, а наоборот, пытаться сосредоточиться на периферийном зрении. Мысленно настройтесь на собственный темп (дыхание или шаг), пытайтесь уловить разные новые ощущения в теле.
Если вам удалось сохранить выше описанное положение при ходьбе в течении 40 мин, то вы наверняка заметите проявления каких-то особых состояний в теле. Не нужно их искать специально, но быть, как бы, сторонним наблюдателем за тем что происходит внутри, да и вокруг. Спина выпрямится, плечи развернутся, как будто этого требует само тело для его комфорта. Возможно, вы так же почувствуете, как ваши руки помогают вам идти и даже немного подтягивают вас вперёд. Может появиться некое ощущение на макушке головы и многое другое, например, я заметил, что на перекрёстках мне не приходится останавливаться, так как, зачастую, всегда горит зелёный свет светофора. Не возникает беспокойства по поводу того, как и куда поставить стопу, что бы не споткнуться или подвернуть ногу. Как если бы ноги сами знали, где надёжная поверхность (по сути так оно и есть). Вследствие чего не будет необходимости все время смотреть под ноги. Сосредотачиваясь на периферийном зрении, мы получаем панорамное видение окружающей обстановки, замечая малейшие изменения и легко обходим препятствия.
Не огорчайтесь, если ничего такого с вами не произошло. На это требуется время и оно абсолютно разное для каждого человека. При регулярных попытках воспроизведение выше описанное положение тела при ходьбе, обязательно даст свой результат. Такое состояние - своеобразный транс при ходьбе, и есть Походка Силы. Практикуя её, можно без устали преодолевать большие расстояния даже в пересечённой местности и при том совершенно без риска навредить своему здоровью или вывихнуть конечности.
Использование Походки Силы ничем не хуже занятий йогой или Цыгун, т.к. тоже затрагивает энергетические центры, известные под разными названиями (чакры и т.п.), зато гораздо практичнее в нашей повседневной жизни, когда нам ежедневно приходится перемещаться между разными точками, будь то в городе или в сельской местности. Тут мы становимся чуточку более независимыми от транспорта при полной бесплатности передвижения пешком.
Помимо явных преимуществ походов перед занятиями в тренажерке, имеются и ещё некоторые приятные побочные "плюшки". Одна из таких - это активизация долговременной памяти. Так если вы пытаетесь что-то вспомнить, но никак не можете, то вам срочно в поход! Время от времени пытайтесь вспомнить, то что забыли, во время походки и это обязательно всплывёт в памяти как озарение.
Да, ещё одно маленькое замечание. Старайтесь совершать каждый поход разными маршрутами. Меняйте направления движения. Спонтанно переходите на другую сторону улицы. Так несомненно интереснее и, конечно же имеет практическую пользу. Но об этом обязательно напишу в других статьях.
Для тех, кто дочитал до этого места, скажу: лично я считаю, что для хорошего здоровья необходимо проходить несколько километров в день. Несколько - означает минимум 2. Отсюда следуют все расчёты по времени. Однако, если есть какие-либо заболевания, привожу таблицу, которая поможет с ними справиться, используя сочетание длительности походов и периодов их повтора. Данное дополнение я почерпнул из лекции О.Г. Торсунова о здоровье и долголетии.
Для более простого понимания, представим себе тело человека в виде луковицы с 5-ю слоями, каждый из которых отвечает за определённое состояние человеческого тела. Используя походку "Силы" мы можем затронуть каждый слой в зависимости от длительности движения:
1-й слой. Внешний. Продолжительность ходьбы - 44 мин. Периодичность - неограниченно.
Воздействие: Ничего не лечит. Хорошая работоспособность. Хорошая концентрация. Хорошее настроение. Поэтому лучше практиковать по утрам, что бы быть активным весь день.
2-й слой. Поверхностный. Продолжительность ходьбы - 44*2 = 88 мин (1ч 28 мин). Периодичность - через день.
Оказывает воздействие на кожные заболевания, слизистую, горло, ангину, гастрит, холецистит. Благотворное влияние на лимфатическую и иммунную системы.
3-й слой. Средний. Продолжительность ходьбы - 44*3 = 132 мин (2ч 12 мин). Периодичность - 1 раз в 3 дня.
Воздействие: благотворно влияет на сосуды, мышцы, суставы, а так же на позвоночник, нормализует кровяное давление, снижает атеросклероз.
4-й слой. Внутренний. Продолжительность ходьбы - 44*4 = 176 мин (2ч 56 мин). Периодичность - 1 раз в 4-5 дней.
Оказывает благотворное воздействие на печень, поджелудочную железу, щитовидную железу и др. внутренние органы.
5-й слой. Психический. Продолжительность ходьбы - 44*5 = 220 мин (3ч 40 мин). Периодичность - 1 раз в неделю.
Лечит: ДЦП. Аутизм. Шизофрения. Др. функции мозга.
Рекомендую брать с собой таймер и засекать время в пути. Так делаю я, хотя лично считаю, что время в походе сугубо индивидуально. Предлагаю проверить всё самим.
Хочу ещё раз акцентировать внимание на том, что эффект от любого занятия будет только при достаточной регулярности, т.е. выбранным физическим действием необходимо заниматься ежедневно, по крайней мере какой-то его частью. Результаты будут заметны не ранее чем через 2-3 месяца. Поэтому на первых порах не нужно расстраиваться, зато потом результаты превзойдут все ожидания. Не останется ни лени, ни каких-либо сомнений в правильности выбранного пути существования.
#походка #ходьба #здоровье #тренировка #оздоровление организма #энергия жизни
