Ну чтож - сезон можно считать открытым! С момента последнего старта прошло уже много времени - пора бы уже и начинать вливаться в сезон. Планируется достаточно насыщенный на старты май и начало июня, так что время на раздумья - практически нет.
Подготовка получилась так себе - где-то за месяц я достаточно сильно заболел - антибиотики достаточно сильно ударили по моей форме: пульс покоя все не хотел приходить в норму да и на тренировках скакал туда сюда в неведомых мне до этого адских танцах.
Где то за 1.5-2 недели до намеченной даты - вроде как все начало потихоньку стабилизироваться - начали добавлять скоростные работы, но достаточно лекгие, без быстрых темпов - все таки если выбирать сиюминутый результат или работу на более длительный период - мы с моим тренером придерживаемся больше второго: результаты будут, а переработать, не послушав в нужный момент организм - можно очень очень легко.
Первый старт был выбран - Арена Полумарафон - 10км.
Цель в душе и в голове мелькала одна - попробовать замахнуться на sub40 - для тех, кто не знает "терминологии" - это 10км меньше чем за 40 минут. У любителей - считается быстро. Прошлый мой личный рекорд был 42.50, но хотелось конечно же большего.
По ощущениям - я не понимал, как в текущей форме я смогу продержаться в быстром для меня темпе: раньше помнится я достаточно с трудом и 5км выбежал из 20 - 19.47. Но было огромное желание и вера в чудодействие пейсмейеров - с ними обычно бежится прямо на порядок легче.
Старт
Атмосфера как всегда отличная - куча знакомых лиц - бывшие коллеги, знакомые "по спорту" - за пол года - очень соскучился по этому. Это волнение, эмоции - ух! Пробежался от машины до самого старта, ускорился и мысли - "че я там, из 40 собрался? почему тогда при темпе, кажется, сильно меньше - тяжеловато?". Но стараюсь мысли гнать подальше.
Вот вижу мою "цель" - пейсмейкер с цифрой 39 на флажке. Да - план был держаться именно за ним, хоть и понимал где-то внутри, что будет тяжело. Но - подержусь сколько могу и будь что будет!
10..9......3...2...1... Поехали!
Удивительно - бежим по 3.45-3.55 - и все хорошо: дыхание ровное, ноги летят. Стараюсь держасться прямо за пейсмейкером - ребята работают достаточно четко, ровно, не дергаются.
3-4 км - держусь прямо отлично. А дальше... начинает немного покалывать бок - да, моя "болячка". Есть понимание, что можно было бы сделать, чтоб минимизировать или оттянуть на больше времени этот эффект - об этом позже. И как раз приближаемся к мосту.
Пикают часы - 5 км - 19.30. Ну чтож - Миша - поздравляю - новый личник на 5км! И в целом - понимание что могу и быстрее на короткой дистанции(и обязательно попробую)!
Но понимаю, что бок колит - надо чуть сбавить: более легко вбегаю в мост, но стараюсь все таки далеко не отпускать пейсера на 39 - пусть хоть чтобы его было видно. Постепенно борюсь с покалыванием - то отпускает, то опять колит. Съел гель, попил воды - кажется полегче, но темп чуть подупал. Самый тяжелый - 8-ой км - получился аж 4.21 - это был подъем в мост обратно + достаточно много поворотов. Дальше - вниз и ровно. Надо терпеть - вижу, что остается 2 км и около 8 минут - надо прибавлять, надо работать!
Итого - последние 2 км - 3.56 и 3.53, на финише уже где-то около 3.30. Бегу финишную прямую - понимаю - ну чего-то прибавлять то особо не получается, а вот они секунды и секунды тают, и вот уже близится 40... и вот пересекаю финиш - 40.02.. Да как так то! 2 секунды!
Но достаточно быстро вспоминаю про старые добрые gun-time и чип-time, ведь стартовал я все таки не сразу после "выстрела".
Смотрю часы - да, время чуть чуть за 40, но и стартовал я их тоже не при пересечении стартовой линии.
Лезу в приложение suunto, и вижу - 39.47!! ДА! Я все таки сделал это! Это было тяжело, я был не в самой лучшей форме, но всё таки получилось.
Раскладка получилась вот такая:
Итоги
Подводя итоги - ну понятно что я доволен. Нету каког-то почему-то ощущения ВАУ, но - конечно же - доволен.
Как и писал выше - про покалывания в боку. Есть предположение, что это моя поджелудочная мне обычно намекает, что типа "псс, парень, не так быстро". Как оттянуть это - я понял, что мне не хватило интервальных тренировок, которые я делал перед пятеркой примерно пол года назад: короткие отрезки(200-400-600) на темпах около 90% от максимума. Тогда на "забеге" хоть я и пыхтел сильнее чем сейчас, но никакого дискомфорта в боку - не было. Надо взять на вооружение на будущее.
Что дальше по результатам? Пока не знаю: наверное надо замахнуться на sub39 на 10км и на sub19 на 5ке - думаю и то и другое - вполне реально.
Старт сезона вышел хороший. Следующий - Hard Trail, 20км - моя стихия - лес, грязь, горки.. Посмотрим - как я понял - состав подбирается хороший - это будет первый чемпионат СПб по трейлраннингу - думаю что многих это привлечет к данному старту. Хотя ребята из hard trail всегда делают отличные забеги - оправдывают свое название на все 100! Если кому-то будет интересно - почитайте мой инста отзыв о гонке примерно год назад.
А дальше - Царскосельский марафон - 11км и половинка на ЗаБег РФ, ну и еще дальше - мой любимый OCR.
Спасибо
Отдельное спасибо хочется сказать:
Силину Сергею - тренер, с которым, однозначно, можно и нужно достигать хороших результатов: очень аккуратный подход, понимание процесса. Я, как и многие, конечно же хочу все быстрее, выше, сильнее, но тут как раз очень важна роль тренера - уметь сбить этот ненужный "пыл" - работа на будущее намного важнее, чем сиюминутный результат вот здесь и сейчас, тем более что мы не стараемся выигрывать чемпионат мира. И сквозь время, которое мы тренируемся вместе - я понимаю, насколько мы все делаем правильно и последовательно.
Дмитрию Гераськину - где-то на протяжении 3 месяцев мы занимаемся с Димой техникой бега - он преподает и продвигает очень интересный и, на мой взгляд, правильный подход к бегу - позный метод. А уж с какой энергией он готов о нем рассказывать - это отдельный разговор: тренировки с ним - это просто какой-то заряд и знаний, и позитива и, конечно же, умений - с тех пор, что мы учимся - на мой взгляд и ощущения - техника изменилась достаточно сильно(не знаю, согласится ли со мной Дима, но личные ощущения - именно такие). Советую его всем на 100000000% - я редко видел, чтобы человек настолько был погружен в свое дело и настолько отдавал свою энергию другим!
Кто дочитал - спасибо - следите дальше - постараюсь иногда что-то пописывать :)
Ну и как обычно - все это шаги к одной большой цели, или - #roadtovalhalla
#run
#trailrunning
#бег
