Основная проблема, о которой никто не знает
Почему вы не можете подтянуться ни разу или годами топчетесь на 4-6 подтягиваниях и вас не хватает на большее? Потому что вы либо отдаёте слишком много внимания исключительно подтягиваниям, не делаю больше ничего, либо имеете в составе мышц, которые работают при подтягиваниях, одну или несколько слабых групп мышц. Именно неравный баланс в развитии мышц не даёт вам переступить ваше плато.
Специализация – всё, что вам нужно
Мало кого природа наделила гармоничным развитием всех групп мышц, приходится трудиться самим, как и везде в принципе. Поэтому вам необходимо определить, что у вас слабее и что мешает сделать больше. Спина отваливается, руки отцепляются сами, руки впадают в оцепенение? То и развивайте. Здесь принцип такой – слабое развиваем, сильное поддерживаем. И будет баланс.
Отцепляются пальцы – делайте вис. Сделайте себе неделю виса и выполняйте упражнение, как обычное. Через неделю сможете сделать на 10-15% больше, чем сейчас, потому что разовьёте хват.
Не хватает силы рук и, сделав «максимум», не можете согнуть руки – сделайте неделю бицепса. И так далее. Пока не придёте к балансу в группах мышц. Всего неделя проработки даст вам значительный прирост к количеству подтягиваний.
И хватит изнурять себя подтягиваниями каждый день, делайте всё в меру.
Схема для продвинутых
- 1 подход – быстрый максимум. Важно делать подтягивания быстро, без остановки. Остановились – подход закончен.
- 2 подход – без отдыха от первого переходим на низкую перекладину и делаем быстрый максимум здесь. Тело прямое, движение только рук.
- 3 подход – без отдыха от второго выполняем максимальный вис на турнике. Держимся до изнеможения
2 таких тренировок в неделю будет достаточно, чтобы через 7 дней увидеть новую цифру.
В комментариях напишите свой возраст и количество подтягиваний, будет интересно почитать.
(материал несёт исключительно ознакомительный характер и не призывает вас ни к каким действиям)Правило Дзена
Если статья Вам понравилась, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на канал!
