Это самое распространенное накопительное упражнение в мире. Сейчас его используют тысячи людей. Перед началом 120 раз растереть ладони и слегка размяться. Техника выполнения:
1. Между стопами 1, 2 или даже 3 длинны стоп.
2. Стопы параллельно и, что очень важно - под пятками нужно, как бы держать двух живых муравьев, и не отпускать их, и не раздавить.
3. Колени согнуты по удобству - можно слегка, а можно под углом 135 градусов (это 1,5 от прямого угла), или даже под 90 градусов (если хотите помучиться и подкачать ноги).
4. Таз подсажен (пустить продолжение позвоночника вниз - законтачиться с Землей), промежность не расслаблена, слегка подтянута, поясничный лордоз (изгиб), грудной кифоз (изгиб) и шейный лордоз по возможности сделать прямее (но не перенапрягаться), что достигается втягиванием подбородка и стремлением макушки вверх (законтачиться с Космосом).
5. Руки как бы обнимают дерево, локти расслаблены вниз, ладони к себе на уровне плеч (самый распространенный), но есть варианты и на уровне лица, груди или даже живота, между ладонями примерно 10 сантиметров.
6. Взгляд мягко смотрит вперед или глаза закрыты. Дышать животом через нос, кончик языка примкнут к бугорку на нёбе. Все максимально расслабленно, но не теряет формы.
Так стоять от 5 минут до 2 часов, но Вы поймете суть простояв так хотя бы 30 минут. Возможны тряска или колебательные движения телом. Юнь Цзида рекомендовал так вставать обхватывая дерево, но не прикасаясь к нему - берем энергию у дерева, у которого ее в избытке. Это упражнение значительно лучше, чем просто пробежка на улице.
Приглашаем в группу ВК "Цигун - Китайская оздоровительная гимнастика".
Руководитель Самарского филиала Школы гун-фу "Тигра-Дракона" Сергей Селивёрстов
