#БуденныйТренировки
Если генетически, нет предрасположенности к большим мышцам ног, то необходимо делать специализацию на эту мышечную группу
Очень важно понимать, что прогрессировать сразу во всех отстающих зонах не получится, так как организму попросту не хватит ресурсов для восстановления. Концентрируемся только на ногах и соблюдаем следующие правила
⠀
1️⃣Разделяем тренировку ног на переднюю и заднюю поверхность бедра, а весь остальной сплит строим вокруг этих тренировок
⠀
2️⃣За день, когда мы тренируем ноги, не нагружаем большие мышечные группы, а после тренировок на ноги, обязательно берем день отдыха и полностью восстанавливаемся
⠀
3️⃣Делаем упор на интенсивность. Количество повторений в упражнениях на ноги начинается от 15 раз. Но это не означает, что нужно приседать с грифом штанги на 20 повторений и надеяться на прогресс. Каждый подбирает необходимый рабочий вес для себя сам
⠀
4️⃣Не забываем уделять внимание приводящим мышцам. Они как раз и придают объём ногам
⠀
5️⃣Уделять больше времени растяжке нижней части тела
⠀
Таким образом мы нагружаем мышцы ног чаще, а остальные мышцы тренируем в режиме поддержки
⠀
Сохраняй пост в закладки и ставь лайк❤
