#БуденныйТренировки
Большинство обывателей тренажёрных залов привыкли к такой схеме: 6-8 повторений - на массу, 15 и более повторений- на рельеф
Это глубочайшее заблуждение, которое появилось еще в годы, когда этот вид спорта только зарождался.
Если отталкиваться от логики, то естественно делая 15 повторений, мы потратим больше энергии, чем если бы мы делали 6 повторений. Но не все так просто, как кажется
⠀
Мышцы не понимают, какой вес мы поднимаем - они ориентируются на время, за которое мы выполняем подход.
Когда мы делаем 6-8 повторений в подходе, время под нагрузкой составляет не более 15 секунд.
А если повторений в подходе будет 15 или 20, то соответственно время под нагрузкой увеличится в 2, а то и 3 раза⚖
⠀
Для роста мышц важны несколько факторов:
-Гормоны в крови
-Наличие аминокислот
-Свободный креатин
⠀
Я выполняю силовые тренировки по принципу пирамиды. Вес на снаряде добавляем, а количество повторений в подходе уменьшаем.
Диапазон повторений начинается от 30 раз, минимальное количество 10 раз, за редким исключением опускаюсь до 8 раз в подходе
⠀
В период так называемого «масса набора», тренировки и количество повторений не меняются, изменяется только рацион питания.
Если цель сделать форму к соревнованиям, то добавляется больше кардио нагрузки, а количество повторений остается неизменным😉
⠀
Благодаря изменениям в рационе питания, мы можем выглядеть абсолютно по разному.
Питание - это основа!
⠀
А сколько вы выполняете повторений в подходе? Делитесь в комментариях⤵
