Начнём с того что термин "кардио" войдя в обиход потерял свое изначальное лицо. Поясню...
Кардио тренировка изначально подразумевает тренировку при которой ваша частота сердечных сокращений (ЧСС) находится примерно на уровне 75% от MAX. Где MAX =220- возраст. Для 30-тилетнего человека это 142,5 ударов в минуту, для 40-калетнего - 135, для 50-тилетнего - 127,5.
Но! Вышло каким-то чудом так (такие нелепости часто происходят в истории человечества🤷♂️) что это определение прилипло к тем кто нацелен на жиросжигание. То есть на сегодняшний день мы этот термин в обиходе в основном используем имея ввиду зону именно жиросжигания. Но зона жиросжигания находится примерно на уровне 67% от MAX. И для тех же людей мы уже будем иметь цифры примерно в 127, 120 и 114 ударов соответственно. И важно помнить что у сердечников зона оздоровления находится на самых нижних границах - это примерно 60% от MAX!
Далее, отмечу, что нам важна продолжительность работы и максимальный целебный эффект так скажем с возможностью индивидуальной подстройки. Поэтому мы и выбираем ходьбу и бег трусцой...или работу на велотренажёре в случае если наш вес настолько зашкаливает что даже обычная прогулка нас вгоняет в анаэробную зону. У довольно интенсивной ходьбы и бега трусцой есть свое весьма значимое преимущество перед велотренажёром, и состоит оно в том, что в данных случаях срабатывает лёгкий, так называемый, "насосный" (компрессия и декомпрессия позвоночного столба) момент что очень хорошо сказывается на здоровье позвоночника.
Можно зону жиросжигания попробовать определить без цифр. В этой зоне вам все ещё должно быть достаточно комфортно вести диалог. То есть это практически пограничная зона во время работы в которой мы в состоянии продолжать вести беседу. Но не стоит этого делать конечно же:). И в таком режиме активности мы должны продержаться от 40 до 80 минут. Более продолжительная работа не целесообразна, так как организм начнёт активно использовать аминокислоты (это составляющая белка если что... УЧИ базу!☝️😁) мышечного волокна.
РЕГУЛЯРНОЕ "кардио" даёт нам следующие плюшки к нашему с вами здоровью:
1. Укрепляются мышцы, ответственные за дыхание, нормализуется паттерн дыхания.
2. Укрепляется сердечная мышца, увеличивается её эффективность, снижается пульс в состоянии покоя
3. Улучшается циркуляция крови, снижается кровяное давление
4. Увеличивается число красных кровяных телец, доставляющих кислород в ткани
5. Улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, снижается риск депрессии
6. Улучшается тонус кишечника, что сильно помогает при хронических запорах.
Эффект от тренировок будет проявляться лишь в том случае, если мы выполняем их с рекомендованой интенсивностью и достаточно часто! Не зависимо от нашей цели, будь то жиросжигание, повышение выносливости или укрепление сердечно-сосудистой системы.
#кардио #зож
