ФизКульт привет, друзья!
Все мы знаем про Шкалу воспринимаемого напряжения Борга, если кто не знает - то это субъективное ощущение от выполняемого упражнения, полезная штука на практике, но нам с вами необходимо ввести Шкалу прикладываемого усилия, для отслеживания своих тренировок и чёткого понимания как, когда и что мы делаем, особенно для тех людей, которые тренируются разумно – а значит по периодизации.
Шкала прикладываемого усилия (ШПУ) необходима нам, в первую очередь для понимания самого себя - на сколько полноценно мы выкладываемся в каждом из рабочих подходов.
А так же она будет очень полезна тренерам (инструкторам) для работы с клиентами.
Предлагаю следующие понятия для нашей с вами шкалы прикладываемого усилия.
Делим наши ментальные усилия, а точнее концентрацию на эти усилия на три зоны:
- КРАСНУЮ;
- ЗЕЛЁНУЮ;
- ЖЁЛТУЮ.
В КРАСНОЙ зоне мы работает В ОТКАЗ, в ЗЕЛЁНОЙ мы работаем ДО ОТКАЗА и в ЖЁЛТОЙ мы с вами будем работать за 1, 2 и 3 повторения ДО Отказа.
В каждой из наших ТРЁХ зон мы будем работать с ТРЕМЯ разными КОНЦЕНТРАЦИОННЫМИ УСИЛИЯМИ:
символ КРУГ - когда каждое повторение в каждом рабочем подходе мы делаем с полнейшей концентрацией на работающей мышце;
символ КВАДРАТ - когда мы работаем с концентрацией на 90%;
символ ТРЕИУГОЛЬНИК - когда мы работаем с концентрацией 50–60%.
Но нам нужен ещё один значок, который будет указывать на работу уже ЗА ОТКАЗОМ, когда после того, как вы не в состоянии самостоятельно сделать повторение вам помогает сделать ещё одно сверх повторение ваш партнёр или тренер.
Пусть это будет красный круг + и в зависимости от того количества повторений сверх отказа которое необходимо сделать после плюса будет ставиться цифра + 1 или + 2
Если хорошенько подумать, то это сильно поможет в работе с вашими подопечными и в вашей работе с самим собой. в составлении более понятного тенировочного графика в рамках вашей периодизации внутри каждого микро и макроциклов.
жду вашу обратную связь, критику и предложения…
