Карточка 1. Введение
Многие физические упражнения, например подъем штанги, тяга в наклоне, проработка мышц кора и другие, могут оказывать нагрузку на поясницу. Мышечная боль после тренировки является привычной для спортсменов, но неприятные ощущения в пояснице могут вызывать беспокойство. Причин этого симптома много, и каждая конкретная ситуация требует отдельного разбора.
Карточка 2. Некоторые возможные причины боли
Крепатура и перенапряжение
Мышцы спины представлены крупными отделами. В результате физической нагрузки могут возникать микротравмы, на восстановление которых крупным мышцам требуется больше времени. Боль в пояснице может возникать не сразу, а через несколько часов после тренировки. Это обусловлено действием лактата – продукта распада молочной кислоты, которая образуется в результате кислородного обмена. Крепатура проходит после полноценного отдыха мышц.
Карточка 3. Некоторые возможные причины боли
Травмы спины
Неправильная техника выполнения упражнений, к примеру наклонов, может стать причиной травмы. Как правило, в этом случае боль сохраняется даже после отдыха. Сразу после тренировки спортсмен может не отличать ее от крепатуры. Поэтому если через сутки боль не стала меньше, рекомендуется обратиться за квалифицированной помощью, чтобы исключить вероятность травмы.
Карточка 4. Некоторые возможные причины боли
Хронические заболевания
Давние травмы, патологии позвонков, миозиты и прочее могут стать причиной появления боли в пояснице после тренировки. Поэтому при наличии хронических заболеваний спины рекомендуется дополнительно проконсультироваться у специалиста и соблюдать его предписания при выполнении физических упражнений.
Концепт инфографики
Карточка 5. Полезные советы
Использование обезболивающих средств
При появлении боли рекомендуется обратиться за квалифицированной консультацией. Для снижения проявлений боли может быть рекомендовано использовать лекарственные препараты местного действия, например «Найз® Активгель»*.
Карточка 6. Полезные советы
Системная терапия
При наличии хронических заболеваний или давних травм спины может назначаться полноценное лечение. Как правило, может быть рекомендовано воздержание от тренировок на период восстановления тканей. Также могут быть назначены препараты системного действия. В крайних случаях может быть показано оперативное вмешательство.
Карточка 7. Заключение
Боль в спине после тренировок может быть как физиологической, так и патологической. Для снижения риска возникновения боли после тренировки рекомендуется ежедневно выполнять несложные физические упражнения. Можно подключиться к «Программе здоровья Найз» на сайте найзпро.рф. Здесь собран комплекс тренировок для людей различных профессий.
Источник:
- Боль: практическое руководство для студентов и врачей / Под ред. Н. Н. Яхно. М.: Изд-во РАМН, 2011.
- Данилов А. Б. Алгоритм диагностики и лечения боли в нижней части спины с точки зрения доказательной медицины. Нервные болезни, 2010; (4): 11–18 с.
