Кто не в курсе, дроп-сеты - это такие сеты, когда вес в подходе уменьшается по мере выполнения упражнения. Это именно та методика, которая направлена на увеличение мышечных объемов! Это любимая техника старины Арни в свое время.
Но, давайте разберемся подробнее.
Представим например, что мы делаем "подъем на бицепс" со штангой весом 40 кг. Мы сделали 10 повторений, сквозь слезы сделали 11ый, а дальше мы сбрасываем по 5 кг с каждой стороны и уже с весом в 30 кг выполняем еще несколько повторений. Вот и весь ДРОП-СЕТ.
Несложно ведь, а главное понятно.
Данные сеты активируют "неподатливые" мышечные волокна, вызывая рост, который не может быть достигнут путем выполнения обычного подхода, состоящего из 6 -12 повторений.
Где использовать ДРОП-СЕТЫ - ограничений нет, будь то штанга, гантели или тренажеры. Данная методика позволяет пофантазировать не только с оборудованием, но и с построением подхода. Можно снижать вес не на 10%, а на 50%. Можно уменьшать вес не один раз за подход, а все три, четыре, пять раза, на сколько вас хватит. Фантазируйте!
НО. Снова это но. Предостережение, чтобы вы не думали, что это золотая жила. На постоянной основе использовать эту методику не получится. Мышцы нашего тела быстро адаптируются к подобным нагрузкам и не перестанут расти. Поэтому включайте данную технику 1 - 2 раза в месяц в свой тренировочный режим с максимальными весами на 8 - 12 повторений. Многоповторка в данном случае не подходит.
Новый день - новые знания, новые техники и методики. Подписывайтесь, ведь со мной вы узнаете как лучше, как правильно, как надо! Продуктивного дня, работаем!
