Итак, долгожданный момент настал, и вы стали мамой. Независимо от того набрали вы вес, сбросили или остались такими же - ваше тело пострадало. Независимо от того занимались ли вы спортом до и/или во время беременности - качество тела стало хуже. Организм женщин так устроен, что мы, спасибо эволюции, накапливаем жир для того, чтобы прокормить своего малыша даже в самые голодные дни.
Но всё же малыш уже появился на свет и постепенно адаптируется к этому миру, мама потихонечку восстанавливается, появляются силы и желание выглядеть хорошо. Первое что нам приходит в голову - надо срочно заняться спортом. Но на спорт нужны время, силы, желание, режим. Ниже я приведу советы о том как «втянуться» в спорт.
- Восстановиться после родов столько времени сколько скажет ваш врач. Обычно при естественных родах это занимает 1,5-2 месяца, при кесаревом сечении - 6 месяцев. Но даже при КС вы можете обсудить с гинекологом допустимые для вас упражнения до истечения этого срока.
- Полноценно питаться. Завтрак, обед и ужин являются обязательными условиями. Откуда возьмётся энергия если она не поступает из вне? Плюс, если вы кормите грудью, то энергии нужно ещё больше и чаще. Я, например, готовлю на несколько дней. Можно заказывать еду.
- Высыпаться. У вас должно быть ЖЕЛАНИЕ двигаться. А откуда появится желание, если вы не спите? У каждого свой рецепт хорошего сна. Мы практикуем совместный сон и малышка просыпается только для того, чтобы поесть. Кто-то спит днём во время сна ребёнка.
- Соблюдать питьевой режим. Вы знаете, что молоко при ГВ не исчезает от спортивной нагрузки? Молоко может исчезнуть от обезвоживания организма т.к. оно состоит на 80% из воды. При занятиях спортом вы теряете влагу, следовательно её нужно восполнять.
- Учиться расставлять приоритеты и управлять своим временем. Что важнее - ещё немного «поскролить» ленту с повторяющимися роликами в соцсетях или уделить время себе любимой?
- Обсудить своё желание с семьёй и договориться о помощи. Согласитесь, не может один человек тащить на себе быт, готовку, воспитание детей и при этом находить силы, чтобы заботиться о себе. Расскажите как это важно для вас, что вы хотите хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать и о других желаниях.
- Начать. Самое сложное это сделать первый шаг. Бросить вы всегда успеете поэтому дерзайте прямо сейчас! Я советую начинать с коротких пяти-пятнадцати минутных тренировок три раза в неделю, сложность которых зависит от вашего физического уровня. Любите йогу - вперёд, занимались с весами - попробуйте приседания и выпады с собственным весом, никогда ничем не занимались - можно и растяжкой заняться. Почему я рекомендую начинать с коротких тренировок? Потому что для начала нам нужно именно втянуться в режим. Да и к тому же, чтобы найти время на 30-60 минут тренировок имея ребёнка на руках нужно очень постараться.
- Не знаете с чего начать? Бывают и такие ситуации. Скачайте приложение с тренировками на свой телефон или найдите страницу в социальных сетях или канал какого-нибудь тренера и пользуйтесь их подсказками.
В следующих статьях покажу вам примеры своих тренировок и рецепты различных блюд.
