Сон 8 часов не гарантирует чувство бодрости по утрам. Важна не только продолжительность сна, но и его качество — глубокий или поверхностный, есть ли храп или ночные пробуждения, хватает ли кислорода и не пересыхают ли слизистые. Узнайте, как чувствовать себя бодрым по утрам, вне зависимости от длительности сна.
4 признака качественного сна
Говорить, что длительность сна неважна совсем, было бы неправильно. Но при одинаковой продолжительности человек может чувствовать себя по-разному. Это зависит от качества сна.
4 признака качественного сна:
- Длится 6-8 часов. Меньше и больше спать не стоит, будет страдать самочувствие. Пытаться «отоспаться в выходные» тоже плохая идея, ведь запасать сон организм не умеет. А вот накапливать усталость — запросто.
- Глубокий — это когда человек не просыпается от каждого шороха. Измерить глубину сна помогают фитнес-браслеты. Они делают выводы по частоте пульса, объёме движений человека во время сна.
- В темноте — только так вырабатывается достаточно мелатонина —гормона, который отвечает за сон.
- С нормальным воздухом — прохладный, свежий, влажный. Важны все три параметра, ведь каждый из них может стать причиной недосыпа.
Если в спальне низкая концентрация кислорода, жара или сухой воздух, человек спит беспокойно. Слизистые дыхательных путей пересыхают, а в мозг поступает недостаточно кислорода. Из-за этого утром человек чувствует себя разбитым, у него нет сил, всё время хочется спать. При этом сон может быть 8 часов и дольше.
Как спать меньше, но качественнее?
Если создать условия для качественного отдыха, человек будет чувствовать себя лучше, при этом спать столько же или меньше.
5 правил здорового сна
- Легкий рацион — за 2-3 часа до сна не принимать тяжёлую пищу. Можно есть овощи, творог, выпить стакан кефира или ряженки. Это поможет избежать дискомфорта в животе.
- Свобода от гаджетов — за 1-1,5 часа до сна убрать гаджеты, выключить телевизор. Синий свет и мигающая картинка мешают заснуть, так как возбуждают нервную систему. Лучше почитать книгу, поговорить с близкими, погулять.
- Темнота — летом нужны шторы блэк-аут, зимой достаточно обычных, если подъём не позже 10 утра. Гормон сна вырабатывается только в темноте. Поэтому перед сном стоит переключать верхний свет в комнатах на более приглушённый, а собираясь спать, выключать свет совсем.
- Тишина — не стоит спать под работающий телевизор, засыпать с наушниками и т. п. Это мешает организму перейти в глубокую фазу сна, из-за чего страдает качество отдыха.
- Микроклимат — перед сном нужно проветрить комнату, чтобы было достаточно кислорода. Оптимальная температура — 19-21°С, влажность — 40-60%, её измеряют гигрометром. Сухой воздух мешает нормальной работе эпителия дыхательных путей, провоцирует храп, повышает риск обострения аллергии и астмы. Влажность в помещении поддерживают увлажнители и мойки воздуха. Важно, чтобы прибор мог работать тихо, но эффективно, а подсветка у него выключалась или была неяркой.
Если заснуть вовремя — это проблема, можно использовать аромалампы. Например, ароматы лаванды и пачули действуют успокаивающе. Выбирать стоит только натуральные эфирные масла. Они помогут быстрее настроиться на сон и снять нервное напряжение.
#здоровье #здоровье человека #здоровый сон #качество сна #здоровый образ жизни #чистый воздух #свежий воздух #влажность воздуха #увлажнитель воздуха #мойка воздуха