Качество жизни человека напрямую зависит от работы головного мозга. Он как бортовой компьютер определяет верный курс. Любой сбой в деятельности мозга сразу же влияет на жизнеспособность человека. Поэтому каждый заинтересован в его долгой и качественной работе. Разбираемся вместе, как этого добиться.
Что происходит с мозгом после 30 лет?
Гарвардские ученые выяснили, что несмотря на то, что развитие среднего мозга никогда не прекращается, к 30 годам серое вещество достигает определенной умственной зрелости. А затем процессы, отвечающие за внимание и принятие решений, начинают замедляться. Обусловлено это, вероятно, увеличением толщины белого и истончением серого вещества, которое и отвечает за эффективность работы мозга.
С возрастом ухудшается память, снижается острота ума, мышление становится более консервативным. Самое известное заболевание, связанное со старением мозга – болезнь Альцгеймера. При этом недуге происходит усыхание мозга, то есть он буквально уменьшается в размере. Благо, встречается такое в очень зрелом возрасте.
Чаще всего старение мозга происходит постепенно, затрагивая понемногу умственные способности, память, а затем и поведение: человек становится вялым, агрессивным, меняются его эмоции, настроение, реакция на критику.
Чтобы оставаться здоровым, мозг должен работать
Все мы знаем, что сохранить хорошую физическую форму можно, если еще в молодости приучить себя к умеренным спортивным нагрузкам. С мозгом все обстоит точно так же – как и любую мышцу его можно натренировать! Для этого необходимо читать книги, изучать новые языки, осваивать музыкальные инструменты. Это активизирует целый ряд навыков, развивая память, внимание, моторику и сенсорное восприятие. Без этогообласти, ответственные за усвоение навыков, будут просто «засыпать». Любопытно, но у музыкантов на 60% ниже риск развития деменции – приобретенного слабоумия, вызванного утратой познавательных функций.
Как понять, насколько молод ваш мозг? Отследите его пластичность. Как он реагирует на новое? Способен ли меняться? Показательным является пример человека, всю жизнь занятого одной работой. Рутинный характер деятельности напрочьлишает мозг трудностей, связанных с решением новых задач, а значит, не вырабатываются дополнительные нейронные связи. Говоря простыми словами, мозг перестает развиваться!
Важно загрузить его разнообразной деятельностью. Это позволит прокачать больше возможностей вашего серого вещества. К тому же доказано, что это ощутимо снижает риск возникновения нейродегенеративных заболеваний.
Отдыхать полезно
Нагрузка, безусловно, положительно влияет на развитие мозга, но не стоит перебарщивать. Временами полезно не думать ни о чем важном, давая мозгу возможность расслабиться и усвоить полученную ранее информацию. Полезны мысли в духе: какое небо голубое, зеленая трава и как красиво поют птицы. Словом, созерцание природы – прекрасная разгрузка для нашего мозга. Отсюда и возникла популярность медитаций. Их цель – дать организму возможность расслабиться и настроиться на волну гармонии.
Можно пойти и другим путем. Как известно, лучший отдых – это смена деятельности, поэтому чередовать интеллектуальную нагрузку можно физической. Тренировка тела улучшает приток крови к мозгу и способствует повышению количества протеинов, а они стимулируют рост и развитие нейронных сетей мозга.
Кормите мозг с умом
Большое значение для работы мозга имеет еда. Она должна быть разнообразной, насыщенной белками, жирами, углеводами и микроэлементами. Помимо этого, важно потреблять достаточное количество воды. А вот сахар, вопреки расхожему мнению, мозгу как раз и не требуется. Углеводы должны быть качественными, а не полученными из конфеток. Потребление сладкого на уме точно не отразится, а нанести вред здоровью может, так как в разы повышает риск возникновения сахарного диабета. К тому же нейроны крайне чувствительны к гормонам, которые производит желудочно-кишечный тракт, например к инсулину, который неизбежно вырабатывается на употребление сладостей. Отличной «едой» для мозга является кислород, поэтому лучше сделайте выбор в пользудолгих прогулок на свежем воздухе, чем манящих «вкусняшек».
Польза Омега-3
Что касается пищи, которой следует обогатить свой рацион, то смело налегайте на рыбу жирных сортов– сельдь, скумбрию, палтус, камбалу, кету, нерку, лосось. В них содержится очень много полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Благодаря им мозг функционирует намного эффективнее. Отчасти это обусловлено благотворным влиянием Омега-3 на сосуды. Кроме того, в совокупности с витаминами D и B12, жирные кислоты замедляют старение мозга.
Это доказывают исследования с участием пожилых людей, придерживающихся средиземноморской диеты. Их когнитивные навыки, как правило, соответствуют уровню людей на 7,5 лет младше.
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 поддерживают в норме уровень холестерина, позитивно влияют на активность мозга, нормализуют обмен веществ. А еще они подавляют синтез кортизола – гормона стресса, который очень не любит мозг. В состоянии нервного возбуждения мы теряем способность здраво размышлять.
Главная проблема в том, что организм не может вырабатывать кислоты Омега-3 самостоятельно, а значит, поступают они только извне. Врачи-неврологи советуют курсами употреблять этот микроэлемент людям, занятым умственной работой. Это позволяет запускать систему восстановления памяти, улучшать функции запоминания информации. Омега-3 производит успокаивающий эффект, предотвращает развитие болезни Альцгеймера и обострение биполярного расстройства.
К слову, в развитых странах, пожалуй, нет ни одного человека старше 40 лет, кто не употреблял бы Омега-3. Одним из лучших его источников является жир из печени командорского кальмара. В отличие от полиненасыщенных жирных кислот, полученных из рыб, он практически полностью усваивается организмом. К тому же кальмары плавают в более чистом слое воды, если сравнивать их лососевыми породами рыб, из которых чаще всего производят Омегу-3.
Теперь вы понимаете, что, как и весь организм в целом, наш мозг нуждается во внимании и заботе. Чем раньше вы задумаетесь о его здоровье, тем активнее и быстрее он будет работать в зрелые годы. Живите полноценной жизнью, общайтесь с окружающими – память, внимание, скорость обработки данных мозгом только выигрывают от живого человеческого контакта.
