Чем тренер может помочь худеющему на тренировке? Правильно! Выбрать самую энергоемкую тренировочную программу (то, что она должна быть безопасной и по силам - это даже не обсуждается!), что бы за отведенные на тренировку 60 минут "сжечь" как можно больше калорий.
Выбирать сегодня будем из 4 кардио тренажеров: велотренажер, гребной тренажер, ручной эргометр и беговая дорожка.
В исследовании (Гераклион Мед, 2015) сравнили физиологические реакции 5 опытных кроссфитеров при работе на всех вышеупомянутых тренажерах.
Нас интересует энергетическая стоимость работы, которую ты можешь поддерживать некоторое время без сильного утомления - то есть человек при этой нагрузке должен быть способен провести нормальную кардио сессию в стандартном понимании этого слова (поработать непрерывно 20-40 мин).
Для ориентира возьмем потребление кислорода в районе анаэробного порога (того уровня нагрузки, после которого утомление наступает очень быстро) на 4 тренажерах и посчитаем относительные энерготраты (сколько калорий тратили атлеты на кг массы тела в минуту):
- Велотренажер: 0,145 ккал/кг/мин
- Гребной тренажер: 0,222 ккал/кг/мин
- Ручной эргометр: 0,128 ккал/кг/мин
- Беговая дорожка: 0,208 ккал/кг/мин
Для примера посчитаем абсолютный расход энергии для конкретного человека, используя полученные цифры. Допустим наш испытуемый весит 100 кг. Дня него получаем расход: 14,5 ккал/мин для велотренажера, 22,2 ккал/мин для гребли, 12,8 ккал/мин для ручного тренажера и 20,8 ккал/мин для беговой дорожки.
В сухом остатке:
- Мы видим, что беговая дорожка и гребной тренажер существенно(!) превосходят по расходу калорий велотренажер и ручной эргометр;
- Бег и гребля дают сопоставимые энерготраты;
- Полученные цифры справедливы только для этих испытуемых и этой нагрузки (Анаэробный порог);
- Такие, относительно большие расходы калорий в единицу времени связаны с уровнем физической подготовленности этих атлетов;
- У "Тети Маши из фитнеса" все будет в разы меньше, но для нас главное понять тенденцию!
- Гребля и бег рулят по "сжиганию" калорий! Но, будьте внимательны!Гребля - это отдельный навык, которому надо учить. А бегать в фитнесе не всем можно по тем или иным причинам;
- Так что, для неподготовленных - эллипс, ходьба в гору и аквааэробика! :)
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
Дополнительные материалы по этой теме:
Как повысить расход калорий на тренировке? Наш пилотный эксперимент
На каком кардио тренажере самая большая скорость сжигания жира? Научный эксперимент
Как влияет на окисление жира разная интенсивность упражнений? Эксперимент в метаболической камере
Источник: Волков, В. В. Дифференцированный подход к определению аэробной работоспособности атлетов, занимающихся кроссфитом / В. В. Волков, И. Ю. Радчич, В. Н. Селуянов // Евразийский союз ученых. – 2015. – № 8-3(17). – С. 136-139.
