Или как заниматься йогой, если «нет растяжки»?
Часто люди делятся на два лагеря: те, кто считают что йога - это потягушки на ковриках, и те, кто вспотел пару раз в зале и решил что это слишком тяжело и непонятно.⠀
Давайте разберёмся, может ли все таки практика асан развить желанную гибкость?
Все мы рождаемся гибкими, но без должной практики с возрастом эта способность ухудшается. Однако если уделять ей внимание в течение всей жизни, можно не только оставаться гибкими, но и продлить жизнедеятельность мозга, внутренних органов, сердечно-сосудистой, лимфатической и нервной систем✨
Конечно, чем раньше человек начнёт заниматься, тем лучше – это позволит укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни.
В древности человек был очень подвижен, ежедневно совершал множество действий, поддерживающих гибкость тела. А сегодня мы стали меньше двигаться, больше находиться в сидячем положении, из-за чего часть мышц теряет тонус и атрофируется, а другая, наоборот, приходит в гипертонус от постоянной статичной нагрузки и стресса 👩🏻💻
➡️Постепенно в теле образуется ощущение тугости и жёсткости, мышцы твердеют, тем самым «сжимая» кровеносные сосуды и нервные рецепторы, из-за чего в мозг поступает множество сигналов боли.
➡️ В ответ на это нервная система перераспределяет нагрузку на внутренние органы и другие мышцы, а это может спровоцировать заболевания.
В йоге мы используем одну очень интересную штуку - реципрокное торможение
Такой метод растяжки применяется в йоге с древнейших времён и основан на использовании нервных цепей.
➡️ Сокращая и напрягая одни мышцы, мы вызываем растяжение противоположных мышц – антагонистов.
Например, вспомните Вирабхадрасану: если вы напрягаете четырёхглавую мышцу бедра (квадрицепс), вы тем самым расслабляете задние мышцы бедра (бицепс), улучшая растяжку мышц ног 👆
Ещё один важный момент
Йога - это психофизиологическая нагрузка, это не только спорт, но и работа с нейронными цепочками и ЦНС.
Нервная система – главный ограничитель гибкости. Во всех мышцах находятся нервно-мышечные веретёна (НМВ) – специальные сенсоры, которые следят за резким и сильным растяжением мышц.
➡️ При внезапном или длительном нервно-мышечные веретёна сразу отправляют сигнал в мозг, активируя обратное сокращение мышцы, – таков защитный механизм организма.
Поэтому при растяжке ни в коем случае не используйте резкие движения – это может спровоцировать рефлекторное сжатие мышцы, что повлечёт за собой травму.
Медленная и плавная растяжка позволяет нервно-мышечным веретёнам постепенно привыкнуть к растяжению, снижая вероятность обратной реакции нервной системы, а фасции, мышцы, сухожилия и связки запомнят это положение и в будущем будут растягиваться чуть легче 🤗
P.S. Йога - это прекрасный инструмент для развития гибкости, но не спешите запрыгивать в шпагат 🙌
Познакомьтесь со своим телом и спросите себя, зачем вам нужен шпагат, он же хануманасана, а затем вместе идите к желанной цели по дороге открытий 🤗⠀
Намасте 🙏⠀
#йога для начинающих #йога и здоровье #йогаонлайн #йогадлякаждого #растяжка тела #йога для растяжки #yogabuddy
