Для начала стоит понять, что такое гибкость. Очень часто за нее ошибочно принимают растяжимость мышц.
Гибкость - это способность реализовывать доступный объем движений в суставах или двигательной системе (пример системы: голень-бедро-таз). Если кратко, то гибкость - это возможность движения в суставе с необходимой амплитудой.
Ограниченная (недостаточная) гибкость лишает нас возможности совершить движение на 100% от доступного объёма. Например, физиологически максимальный объем сгибания бедра варьируется между 105-110°. При этом у большинства клиентов фитнес клубов этот показатель будет на уровне от 25-75°. И исходя из определения, они будут иметь недостаточную гибкость.
Что может быть причиной недостаточной гибкости:
- наличие костных ограничений, например остеофиты, или изменение сустава в следствии травм/хронических заболеваний;
- наличие рубцовой в фасциальных тканях, приводящих к ограничению скольжения тканей- избыточный тонус мышц антагонистов (противоположных по функции);
- привычно низкая амплитуда движений в суставах ведущая к формированию функционального укорочения мышечных групп (например, много сидим и мало двигаемся - отсюда укорочение сгибателей бедра);
- болевое ограничение, например при наличии острой или хронической травмы.
Почему мы все стремимся к улучшению гибкости?
1) При недостаточном объёме движений будет происходить перенос нагрузки на смежные сегменты. Например, недостаточное сгибание бедра в приседаниях приведёт к переносу нагрузки на поясничный отдел позвоночника и его пассивное сгибание. Недостаточное сгибание плеча будет компенсироваться переразгибанием грудного и поясничного отделов позвоночника.
2) Не имея резервной амплитуды движения, появляется возможность травмы при совершении непривычных или вынужденных движений (подскользнулся - разъехались ноги - получил растяжение)
3) При недостаточной гибкости (диапазоне движения в суставе) + мышечной НЕэластичности формируются неправильные двигательные паттерны (привычное выполнение) как в тренировках, так и в бытовых условиях, что в долгосрочной перспективе является фактором повышенного травматизма, то есть снижают качество жизни.
Если же речь идет о спортсменах, целью которых являются силовые показатели, то увеличение гибкости будет приводить к их потере.
Но! Тут важна правильная последовательность действий:
- сначала нарабатываем гибкость и весь необходимый функционал движения,
- затем на имеющуюся систему наращиваем силу, поддерживая достигнутый уровень гибкости соответствующими тренировками.
То есть, жертвуя производительностью в коротком периоде, человек выигрывает при работе в долгосрочном тренировочном процессе:
- отсутствуют травмы - нет пропуска тренировок,
- меньше технических ошибок, т.к. отсутствует перенос нагрузки на "ненужные" области,
- улучшая гибкость, работаем над увеличению общей функциональности, развивается координация и ловкость.
Вот так кратко, почему стоит практиковать растяжку, йогу и еже с ними.
Что касается избыточной гибкости, то о ней можно говорить, когда превышен физиологически заложенный объем движения.
Об этом вы узнаете в следующей серии )))
Miss_Yoga 🧘♀️ Найди меня в Телеграм.
