Преимущества сауны делают ее идеальной формой релаксации. После тяжелого рабочего дня, после нагрузки или даже во время простуды, как сухая, так и влажная сауна приносит много пользы, и не только расслабляющей. Как работает сауна и что она дает для нашего здоровья? Чем помогает сауна? Узнайте о 6 преимуществах регулярного посещения сауны
Как работают сауны
Как работает сауна и каковы ее преимущества? Как правило, сауна - это помещение, в котором воздух нагревается до температуры от 70 до 100° по Цельсию. Пребывание в такой жаркой среде повышает температуру тела примерно до 40°. Действие сауны приводит к интенсивному потоотделению и увеличению частоты сердечных сокращений (до 30%).
Мы уже знаем, какой эффект оказывает повышенная температура в сауне. Теперь давайте рассмотрим, что может дать использование сауны.
Преимущества саун
Польза сауны 1: детоксикация
Чем помогает сауна? Одно из самых важных преимуществ сауны, особенно в мире, где токсины повсюду - от пищи, воды и воздуха - заключается в том, что она чрезвычайно эффективно детоксифицирует организм. Потоотделение вообще является эффективным методом детоксикации (пот может пахнуть алкоголем или сигаретами, потому что с его помощью организм избавляется от них).
А такое потоотделение, как в сауне, где за короткое время мы теряем около полулитра, действует исключительно эффективно.
Феномен "саунтинга" в контексте очищения организма от токсинов вдохновил на определенный эксперимент.
Когда стало ясно, что организмы спасателей, пожарных, полицейских и солдат, работавших 11 сентября в руинах Всемирного торгового центра, были отравлены токсинами, выброшенными в результате катастрофы "в воздух", и это вызвало серьезные проблемы со здоровьем, некоторым из них было назначено экспериментальное лечение.
Он назывался "Проект детоксикации спасателей Нью-Йорка" и состоял из интенсивных прогулок. После завершения программы среднее количество больничных дней в месяц, взятых этими людьми, снизилось с 2,1 до 0,2, а 84 процента участников также перестали принимать лекарства.
Польза сауны №2: улучшение кровообращения
В сауне частота сердечных сокращений ускоряется на 30 процентов, а регулярные посещения сауны связаны с общим повышением эффективности работы сердечно-сосудистой системы. И это еще не все, ведь известны также преимущества сауны в контексте здоровья сердечно-сосудистой системы:
- благотворное влияние на эндотелиальные клетки сосудов,
- снижение кровяного давления,
- улучшение работы сердца.
Преимущество сауны № 3: снижение веса
Эффект от сауны можно увидеть и в зеркале, ведь помимо пульса ускоряется и его частота - примерно на 20%. - метаболизм. Эффект от 20 минут сидения в сауне, в среднем 2 раза в неделю, может способствовать улучшению силуэта. Однако при похудении помните, что наиболее важны отрицательный баланс калорий и физическая активность. Тем не менее, сауна является очень хорошим дополнением, к тому же очень приятным.
Польза сауны № 4: Улучшение состояния кожи
Благодаря обильному потоотделению и улучшению кровоснабжения кожи, легче избавиться от мертвых клеток кожи и создать новые. Кожа становится более увлажненной и эластичной. Благодаря посещению сауны дополнительно разглаживаются морщины, лицо становится свежее, ярче и жизнерадостнее. Сауна разглаживает кожу, в результате чего она выглядит моложе.
Преимущество сауны № 5: повышение иммунитета
У людей, регулярно посещающих сауну, также повышается иммунитет. Одни говорят, что это вопрос закаливания, другие - что повышается уровень белых кровяных телец и иммунная система работает более эффективно. Я бы сказал, что одно, скорее всего, связано с другим. Преимуществом паровой сауны является также очень хорошее воздействие на верхние дыхательные пути.
Преимущество сауны № 6: расслабление
Исследования показывают, что посещение сауны улучшает настроение и самочувствие. Некоторые исследователи предполагают, что его можно использовать для лечения легкой депрессии.
Тип сауны и польза для здоровья
До сих пор исследования не смогли четко определить, какие типы саун приносят наибольшую пользу для здоровья. Польза сауны ощущается независимо от того, какую сауну мы выбираем - влажную или сухую, финскую или инфракрасную. Ключевым моментом, по-видимому, является температура воздуха в самой сауне.
Как пользоваться сауной?
Не следует проводить в сауне более 20 минут за один раз. После выхода из сауны необходимо постепенно охладить тело, для чего следует зайти под горячий душ и медленно переводить кран в сторону синего, пока на вас не польется ледяная вода.
Кроме того, вы входите в сауну голым. Сауна в одежде, даже если вы в купальнике, рискует вызвать ожоги вместо пользы для кожи и нарушения терморегуляции организма.
Противопоказания к посещению сауны
И, наконец, несколько предупреждений: к посещению сауны следует подходить с осторожностью людям с проблемами сердца (при многих заболеваниях сауна помогает, но есть и такие, при которых она рискованна - следует проконсультироваться с врачом). Беременные женщины и больные люди также должны индивидуально спросить у своего врача, не является ли их состояние противопоказанием для посещения сауны.
Могут ли дети пользоваться сауной? Посещение сауны считается безопасным для детей с 6 лет, но важно следить за тем, чтобы они проводили в сауне не более 15 минут за один раз.
Помните, что никогда не следует посещать сауну после употребления алкоголя, так как это может привести к сильному обезвоживанию и нарушению кровообращения.
#сауна #сауны #баня #польза сауны #баня и сауна
