Как быть на пике физической формы. Современный трекинг здоровья

Сканирование и мониторинг ключевых функций вашего организма.

За какими показателями вашего организма нужно следить, чтобы сохранить высокую работоспособность и качество жизни. Что анализируют профессиональные врачи, наблюдая свой организм.

14 ключевых показателей.

1. Ваш вес (рассчитываем на калькуляторе идеального веса в Инете)

2. Уровень артериального давления 130/80 мл.рт.ст. (Пульс в норме от 60 до 100 ударов в минуту). Если АД выше, то снижаем вес, диета, принимаем препараты снижающие артериальное давление.

3. Уровень сахара в крови (3,5-5.8). Если выше, диета, физические нагрузки, препараты, снижающие сахар в крови.

4. Уровень холестерина (3.05-5,2) Соответствующе диета, сатины, снижающие уровень холестерина. Физически нагрузки.

5. Уровень кислорода в крови свыше 96 процентов.

6. Качество сна. 8-9 баллов из 10 баллов.

7. Сбалансированное питание. Баланс белков, жиров, углеводов. (Расчет с использованием таблиц БЖУ). Дневной рацион 1800-2000 ккал, если вы не спортсмен. Вы можете точно определить количество калорий, используя калькулятор калорий в Инете.

8. Уровень физических нагрузок 150 – 200 минут в неделю (сочетание кардио, силовых тренировок, растяжек). Проходить минимум 2-3 км каждый день (для контроля используем шагомер в телефоне)

9. Качество стула. Стул должен быть оформленным без примеси крови и жира 1-2 раза в течение дня или 1 раз в два, три дня. Болей в области желудка, отрыжки, изжоги и метеоризма нет.

10. Качество мочи. Моча прозрачная, нет хлопьев и примести крови

11. Отсутствие острых и хронических болей. Боль – это сигнал беды организма. Исключение, боль после напряженных спортивных тренировок

12. Уровень настроения в течение дня. Не ниже шести, семи баллов из 10 возможных. А лучше выше.

13. Уровень энергетики в течение дня в среднем 7-8 баллов из 10 возможных.

14. Уровень умственной работоспособности 7-8 баллов в течение дня.

Повышаем работоспособность и качество жизни.

Что вам по­на­до­бит­ся, что­бы сле­дить за сво­им здо­ровь­ем, проводить регулярный трекинг:

1. Аппарат то­но­метр. Кон­троль ар­те­ри­аль­но­го дав­ле­ния и пуль­са.

2. Глю­ко­метр. Кон­троль са­ха­ра в крови, хо­ле­сте­ри­на, мочевой кислоты.

3. Точные напольные весы. Кон­троль ве­са.

4. Оксиметр. Определение концентрации кислорода в крови.

5. Пикфлоуметр. Определение объема легких.

6.Приложение Шагомер Pacer в мобильном телефоне. Оценка уровня физической активности.

7. Приложение FatSecret. Контроль пищевого рациона.

8. Приложение Доброе утро. Оценка качества сна.

9. Приложение Welltory. Оценка уровня стресса и энергии.

Все приложения можно скачать бесплатно в Инет

А еще сканирование, мониторинг ваших собственных ощущений в теле. Лучше это делать по утрам. Что и где болит или просто беспокоит.

Но если есть проблемы со здоровьем, можно регулярно делать клинический и биохими-ческий анализ крови, анализ крови на витамины и микроэлементы.

Имеет смысл вести наблюдение за калом (цвет кала, консистенция, запах) и мочой (есть ли хлопьев, мутная моча, нет ли крови)