Что будет, если каждый день поднимать ноги вверх? Оказывается, благодаря этому простому упражнению можно не только дать полноценный отдых уставшим ножкам, но и существенно обновить свое тело и избавиться от многих не.дугов. Это упражнение практически не имеет противопоказаний, но вы, при желании, проконсультируйтесь с доктором.
Вспомнила я про это простое упражнение, вернувшись домой с репетиции.
Ноги гудят. Мы честно два часа репетировали все наши три танца. Уже можем сказать - три )))
Третий танец готов к показу зрителям. Ждём удобного случая.
Так вот. Статья эта родилась из размышлений о прошедшей репетиции и её последствиях.
Лежу на кровати, ноги на стенку поставила, думаю. Если у меня ноги так устали, то у девушек наших наверное, тоже устали. Наверное, надо написать о том как я спасаю свои ноги. Может они тоже поделятся в комментариях, кто в какой позе восстанавливается после репетиции.
Что значит перевернутая поза?
Действительно, это простое упражнение эффективно снимает усталость с ног и даёт при этом ещё несколько положительных моментов для всего организма, даже для мозга.
Если ежедневно выполнять это упражнение, скоро будут заметны изменения, которые поистине удивительны.
При этом совсем не обязательно посещать специальные занятия. Не требует много усилий и гибкости. Все, что вам нужно - это стена.
Это упражнение из категории перевёрнутых поз, которые очень популярны у любители йоги.
А раньше делали такое упражнение на уроках физкультуры в школе, оно называлось "Берёзка".
Это стойка на плечах, с поднятыми вертикально вверх ногами.
В йоге эта асана называется Сарвангасана. Есть ещё несколько перевёрнутых поз: поза плуга - Халасана, стойка на голове - Ширшасана, Випарита-карани мудра и другие.
Польза для головного мозга
При выполнении этих асан, происходит венозный отток из нижних конечностей и приток крови к голове.
При регулярном выполнения этих асан в организме запускаются процессы по удалению токсинов.
При положении тела ногами вверх, улучшается кровоснабжение головного мозга и, соответственно, его работоспособность.
Происходит такое своеобразное активное "промывание мозгов", омывание мозга свежей порцией крови, что приводит к обновлению клеток мозга.
При этом активно восстанавливается способность координации в пространстве, которая заложена в нас природой, улучшается память и запоминательные способности.
Эти перевёрнутые позы, которые годами практикуют любители йоги, привлекли всеобщее внимание инструкторов по лечебной физкультуре, благодаря ряду преимуществ.
Стабилизируют пищеварение
Положение ног наверх оказывает положительное влияние на систему пищеварения. Когда тело находится в такой позе, больше крови приливает к внутренним органам, улучшается перистальтика, и еда легче проходит по пищеварительному тракту. Можно практиковать при переедании.
Это оказывает содействие регулярному стулу и уменьшает риск появления запоров. Кроме того, в таком положении лучше усваиваются питательные вещества. Аппетит улучшается благодаря более эффективному и быстрому пищеварению. Рекомендуется людям, желающим набрать необходимый вес.
Снимают отёки с ног
Причин возникновения отёков ног несколько, от малоподвижного образа жизни, до неправильного употребления лe.карств. В любом случае, это накопление жидкости в тканях нашего тела. Просто изменив положение ног в течение дня, вы сможете избавиться от застоя жидкостей, из-за которых ноги опухают и возникает тяжесть. Специалисты выяснили, что подъем ног помогает распределить накопленную жидкость по всему телу, улучшает циркуляцию в ногах и тем самым уменьшает отеки.
Небольшая припухлость ног в конце дня является нормальной и физиологичной, но всё же иногда может достичь такого уровня, что вызывает дискомфорт и боль, в таком случае лучше обратиться к специалистам.
Активизируют циркуляцию крови
Сердечная мышца, обладающая большой силой, выполняет ежедневную работу по перекачиванию крови по нашему организму в течение многих лет. Естественно, что она тоже устаёт и изнашивается. Практикуя перевёрнутые позы, вы значительно поможете своему сердцу справляться с такой нагрузкой.
Поза ногами вверх - наиболее эффективный способ улучшить циркуляцию крови. Она усиливает приток крови к верхней части тела, обогащая её кислородом и равномерно распределяя по всему телу. Такое упражнение полезно для регулирования артериального д.авления, улучшения состояния при в.арикозном расширении вен.
Приводят организм в равновесие
✅ Положение тела ногами вверх, по сути, является упражнением на глубокое расслабление. Когда ноги находятся наверху, грудная клетка расправлена и позволяет вдыхать больше воздуха, а медленное и ритмичное дыхание способствует полному расслаблению.
✅ В таком состоянии в теле улучшаются процессы восстановления и заживления, снимается напряжение в области живота, шеи и висков. Полностью расслабляя свое тело и разум, вы достигните медитативного состояния, все важные процессы в организме уравновесятся, а стресс и тревога уменьшатся.
✅ Выполняя это упражнение регулярно перед сном, вы почувствуете, что становитесь спокойнее, легче переносите стрессовые ситуации и засыпаете.
✅ Все перевернутые позы очень полезны для женского здоровья, так как эффективно устраняют застойные явления в органах малого таза.
Как правильно выполнить упражнение
Если вы не практикуете занятия йогой, и не собираетесь это делать, вам вполне достаточно полежать несколько минут на спине с ногами поднятыми вверх. Ноги нужно просто опереть на стенку.
Это упражнение можно делать и днём и вечером, в любое время, когда вы хотите расслабиться или снять усталость, а перед сном - легче уснуть.
Для выполнения упражнения вам нужно:
🔸лечь на бок, как можно ближе к стене;
🔸расположить ноги параллельно стене;
🔸ягодичные мышцы упереть в стену.
Находитесь на ровной поверхности кровати или коврика на полу так, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Немного подробнее про упражнение:
🧚♀️Поднимите ноги, поставьте их как можно ближе к стене, так чтобы они находились под углом 90 градусов. Колени должны быть прямыми, а голова лежать на полу или на кровати.
🧚♀️Плечи и бедра находятся на одном уровне. Плечи расслабьте, опустите их вниз, не прижимайте к ушам. Руки свободно лежат по бокам или за головой ладонями вверх.
🧚♀️Если ощущаете дискомфорт в шее, подложите валик из полотенца, или небольшую подушечку под голову. 🧚♀️Рекомендую (на фото) подложить небольшой валик из свёрнутого одеяла под ягодицы, приподняв их, таким образом, выше головы.
🧚♀️Расслабьтесь. Просто лежите и глубоко дышите, растягивая вдохи и выдохи. Просканируйте своё тело, задерживаясь мысленно на всех участках тела и внутренних органах. Проверьте, нет ли в теле каких-то зажимов или напряжения и отпустите их.
Если вы никогда раньше не выполняли это упражнение, ослаблены болезнью или хотите попробовать практику йоги впервые, начните приучать себя к перевёрнутому положению тела постепенно.
Начинайте выполнение упражнения по "промыванию мозгов" с пяти минут. Доведите постепенно до пятнадцати минут. Или оставайтесь в нём столько долго, пока ощущаете комфорт во всём теле.
Прикрыв глаза и сосредоточившись на своих ощущения, можно значительно разгрузить свой мозг, дать ему кратковременный отдых.
Расслабление с ногами на стене представляет собой безопасный и умиротворяющий способ привыкнуть к перевёрнутому положению тела.
Перевёрнутые позы полезны всем, так как регулярные занятия замедляют процесс старения тела. Особенно это важно для танцующих взрослых женщин. Эти позы отлично помогают сохранить способность успешного обучения, снимая при этом усталость с ног.
🔸🔸🔸
🔸Поделитесь своими секретами, как вы снимаете усталость.
🔸🔸🔸
Другие статьи из этой рубрики можно прочесть по ссылке 👇
🔸🔸🔸
Каждый ваш лайк сделает меня счастливее!
Если вам было интересно - поставьте "пальчик вверх", подпишитесь, оставьте комментарий, поделитесь с друзьями. Нам будет приятно.
Подписаться на канал можно здесь
Если не понравилось - ничего страшного, заходите снова и, возможно, новый текст вас порадует)))