BFRT (BLOOD FLOW RESTRICTED TRAINING) - тренировка с ограничением кровотока;
✔️В 70-х годах прошлого века в Японии учёный Йошиаки Сато разработал метод гипоксический силовой тренировки, который получил название KAATSU;
✔️Суть метода - во время выполнения силовых упражнений с помощью внешней манжеты ограничивался кровоток в конечностях;
✔️Данная манипуляция частично ограничивала приток артериальной крови и практически останавливала отток венозной, что в свою очередь вызывало накопление метаболитов из-за гипоксии и снижение их выведения;
✔️Данное состояние способствует запуску таких адаптаций, как рост мышечной массы и силы, а также выносливости;
✔️В дальнейшем метод стал распространяться под названием BFR-training (тренировка с ограничением кровотока, ишемический тренинг, в некоторой степени статодинамика);
✔️Основные эффекты метода - увеличение силы, массы и выносливости мышц при использовании малых нагрузок;
✔️BFR применяется во время силовых и аэробных тренировок, а также пассивно без упражнений;
✔️Гипертрофия: использование BFR тренировок с интенсивностью 20-50% вызывает аналогичную гипертрофию по сравнению с высокой интенсивностью;
✔️Наблюдаются аналогичные адаптации от BFR и обычной многоповторки, но при BFR потребуется меньше повторений;
✔️Побочные эффекты: боль и дискомфорт, повышение АД, снижение УО, менее распространённые-онемение, синяк, ишемическое повреждение, головокружение, обморок, тромб, повреждение мышц и рабдомиолиз;
✔️Противопоказания: тромбоз глубоких вен, нарушение свертываемости крови, гипертония, диабет, активная инфекция, рак, почечная недостаточность, беременность;
✔️Давление в манжете: 100-210 мм.рт.ст или 40-80% от давления артериальной окклюзии, а также по оценке дискомфорта 7 из 10;
✔️ Есть данные, что BFR избирательно гипертрофирует волокон типа I, а также стимулирует митохондриальные и микрососудистые адаптации;
✔️По сравнению с классической силовой тренировкой, BFR-тренинг проигрывает по приросту силы, но даёт аналогичные приросты по мышечной массе;
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. NEW! Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
Дополнительные материалы по данной теме:
Может ли гипоксия ускорить мышечный рост? Научный эксперимент
Есть ли разница в росте силы и массы мышц у мужчин и женщин? Научные данные на 2020 год
Нужна ли периодизация в тренировках на мышечную массу? Научный эксперимент
Источник: Blood Flow Restriction Exercise: Considerations of Methodology, Application, and Safety. Stephen D Patterson et al. Front Physiol. 2019.