Продолжаются дебаты о том, какой же фактор является основным для мышечного роста: механический, метаболический, эндокринный или какой-то ещё. В пользу важности метаболического стресса есть ряд работ по изучению силовых тренировок в гипоксический условиях. Глянем сегодня одну из них.
Цель работы
Изучить влияние выполнения упражнений в условиях умеренной гипоксии (эквивалентной высоте 4000 м над уровнем моря) на размер и силу мышц, а также на выделение лактата, кортизола и гормона роста;
Испытуемые и дизайн
13 человек разделили на две группы:
- одна выполняла разгибание в локтевом суставе, вдыхая воздушную смесь с концентрацией кислорода 12,7% - группа «ГИПОКСИЯ»,
- а вторая делала тоже самое в нормальных условиях - группа «НОРМОКСИЯ»;
Группы тренировались 8 недель по 3 раза в неделю;
Выполняли упражнение только одной рукой с весом 10ПМ по 3 подхода до отказа с отдыхом 1 минута;
Вторая рука не тренировалась;
Что измеряли
Измеряли размер (УЗИ) и силу мышц (максимум кг на 10 ПМ), реакцию лактата, кортизола и гормона роста;
Результаты
Сила увеличилась в тренированной руке аналогично в обеих группах. В нетренированной руке также наблюдался рост силы без влияния фактора гипоксии (рис.1);
Толщина трицепса тренированной руки существенно увеличилась в обеих группах, но в группе «ГИПОКСИЯ» больше (рис.2);
Концентрация гормона роста после тренировки была значительно больше в группе «ГИПОКСИЯ»;
Выводы
Эти результаты показывают, что тренировки с отягощениями в условиях умеренной гипоксии приводят к большему увеличению мышечной массы по сравнению с такими же тренировками в нормоксических условиях;
Как и в других работах, здесь наблюдался феномен «перекрестной тренировки» - в нетренируемой конечности увеличилась сила, но без увеличения мышечной массы, что может говорить о влиянии ЦНС на силу;
Дополнительные комментарии
Сильные стороны работы: дизайн и двойной контроль другой группой и другой конечностью;
Слабые стороны работы: малое количество нетренированных людей и срок наблюдения не очень большой - 8 недель;
В сухом остатке:
- В гипоксическом воздействии для гипертрофии мышц видят потенциал;
- На силу мышц в данной работе гипоксия не повлияла;
- Снова показан эффект «перекрестной тренировки» - тренируя одну конечность, получаешь умеренный перенос по силе и слабый (или вообще не получаешь переноса!) по массе на нетренируемую конечность;
- В самой ли гипоксии дело или в дополнительной активации мышцы в таких условиях - надо выяснять;
- Гормон роста выбрасовался сильнее в условиях гипоксии, может он сыграл роль в дополнительном мышечном росте;
- В общем, эти выводы надо дополнительно проверять. Такие работы есть - сделаем по-тихоньку.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
14. NEW! Физиология жиросжигания. Часть 1. (лекция).
Дополнительные материалы по теме:
BFR-тренинг - тренировки с ограничением кровотока. Научный обзор
ЭМС-тренировки: сравнение с обычной силовой. Научный эксперимент
Как дроп-сет влияет на массу, силу и выносливость мышц? Научный эксперимент
Источник: Kurobe K, Huang Z, Nishiwaki M, Yamamoto M, Kanehisa H, Ogita F. Effects of resistance training under hypoxic conditions on muscle hypertrophy and strength. Clin Physiol Funct Imaging. 2015 May;35(3):197-202.