После паузы в несколько месяцев собраться на пробежку или достать велосипед из гаража может быть непросто. Но весна пришла, а значит самое время возвращаться в спорт после зимнего перерыва. Рассказываем о уличных активностях и публикуем подборку простых советов, которые помогут возобновить тренировки. Заодно подскажем где в Екатеринбурге заняться спортом на свежем воздухе.
Бег
Выходить на пробежки можно круглый год. Но некоторые любители делают перерыв на зиму: из-за холодов и короткого светового дня заниматься на улице не так комфортно. А в апреле, когда температура наконец-то поднимается выше нуля, самое время возобновлять занятия. Однако снега в Екатеринбурге до сих пор достаточно, поэтому хорошо утепляйтесь и надевайте непромокаемые кроссовки.
Бегать можно где угодно. Но для начала лучше выбирать грунтовые дорожки и тропинки. Бег по таким покрытиям снижает нагрузку на ступни и уменьшает вероятность травмы, что особенно важно после перерыва.
Места для пробежек в Екатеринбурге:
- Зелёная Роща
- Парк имени 50-летия ВЛКСМ
- Шарташский лесопарк
- Парк Маяковского
- Юго-Западный лесопарк
- Парк имени Лесоводов России
- Парк Победы
Велосипед
Ездить на велосипеде тоже можно весь год. Но если вы предпочитаете кататься только в тёплое время, напомним о базовом. Перед первой поездкой в сезоне не забудьте провести минимальных техосмотр велосипеда: смазать цепь и подшипники, отрегулировать сиденье и вилку, накачать колеса. Позаботьтесь о противоугонном замке.
Если своего велосипеда нет, его можно взять в аренду. Организуйте турне в приятной компании вокруг Шарташа — отличный выходной получится.
Воркаут
Готовимся тренировать мышцы в спортзалах под открытым небом — на площадках для воркаута. В Екатеринбурге есть хорошо оборудованные зоны с тренажерами и безопасным покрытием, где одно удовольствие заниматься.
Где в Екатеринбурге искать воркаут-площадки:
- в сквере имени Александра Канделя
- около ТЦ «Дирижабль»
- в сквере около Дворца Молодёжи
- в Зелёной Роще
- в парке Чкалова
- около спорткомплекса «Калининец»
Футбол
Переходим к командным видам спорта. Футбольных полей хорошего качества в городе не так много. Как правило, свободные для посещения стадионы во дворах жилых домов и около школ либо не обладают идеальным покрытием, либо постоянно заняты. Поэтому подходящее место для тренировок нужно поискать.
Где в Екатеринбурге играть в футбол, и сколько стоит аренда.
- Спорткомплекс «Динамо» — футбольное поле с искусственным покрытием в центре Екатеринбурга. Аренда обойдется в 6300 рублей за час, в стоимость входит посещение раздевалок и душевых.
- Стадион Урфу на Мира,19. Аренда ¼ части поля с искусственным покрытием — 1700 рублей. Сколько будет стоить аренда всего поля, уточняйте отдельно.
- Поиграть на небольшом поле в Зелёной Роще можно бесплатно. После реконструкции здесь появились искусственное покрытие, ворота, ограждение. Играть однозначно стало приятнее. Впрочем, и желающих много.
- Стадион «Локомотив», Расточная 19. На территории есть поля для футбола и мини-футбола, зона для воркаута и тренажерный зал. Только цены на аренду придётся уточнить по телефону. Еще один минус — далековато от центра города.
- Стадион спортивного комбината «Урал», Комвузовская, 9. Комплекс реконструировали к чемпионату мира по футболу — 2018. На поле здесь натуральный газон. Также арендовать можно ¼ поля.
Баскетбол
Главная городская площадка уличного баскетбола — Brand New Park. Это четыре корта, расположенных в парке им. Павлика Морозова. Здесь всё лето тренируются любители, на площадке также проводятся соревнования по баскетболу 3x3.
Ещё покидать мяч можно рядом со скейтпарком около Дворца Молодёжи. Кольцо здесь установили во время реконструкции ВИЗ-бульвара к чемпионату мира.
Корт для уличного баскетбола есть по адресу Бажова, 132, во дворе баскетбольной ДЮСШ № 3 им. А. Д. Мышкина. Здесь располагается огороженная площадка с кольцами и специальным покрытием.
Также покидать мяч можно на пришкольных стадионах или оборудованных площадках во дворах домов. Так, баскетбольная площадка и стадион с мини-футбольным полем есть по адресу Крауля, 91 (между двумя школами). Здесь же есть столы для настольного тенниса, рядом расположен теннисный корт.
Ещё новые мини-футбольные поля и баскетбольные корты есть по адресу Сажинская, 6 (Октябрьский район) и по ул. 40-летия Комсомола, 8А (ЖБИ). Обе площадки открыли в 2020 году.
Большой теннис
И ещё несколько мест, где в Екатеринбурге можно поиграть в большой теннис на открытом воздухе.
- Центр тенниса «Урал» (Соболева, 5). Пять грунтовых кортов под открытым небом. Аренда — 1100 рублей за час при разовой оплате.
- Теннисный клуб «Уктус» (Зимняя, 27, к. 1). Три корта с грунтовым покрытием под открытым небом. Цены уточняйте в клубе.
- Спортивная школа № 8 «Локомотив» (Шаумяна, 80). Шесть кортов с покрытием «хард» на открытом воздухе. Часовое занятие — 900 рублей.
- Корт под навесом на Красноармейской, 37. Стоимость аренды — 800 рублей. Ракетка и мяч входят в эту цену.
Как возобновить тренировки
Дайте себе время войти в режим
Отказаться от мучного, бегать каждое утро, увеличить количество салатов в рационе в два раза — отличный план, вот только слишком активное начало может привести к тому, что мотивация быстро закончится. Здорово, если будете постепенно возвращать полезные привычки в свою жизнь. Начните с одной пробежки в неделю, а затем постепенно увеличивайте количество тренировок. Это же касается и рациона. Если хочется сладкого, позвольте себе десерт и не терзайтесь чувством вины.
Первые тренировки после зимнего перерыва могут даваться тяжело, а пробежки будут медленнее. Это нормально. Дайте организму время привыкнуть к нагрузкам, увеличивайте темп постепенно. Не ждите прежних результатов в очень короткие сроки.
Не забывайте про сон
О важности сна говорить не приходится, вы и сами все знаете. Только напомним, что физическая активность — это ещё и стресс для организма. Поэтому важно спать 7-9 часов, чтобы оставались силы и на работу, и на спорт, и на хобби. Старайтесь ложиться не позже 23:00. А если сделать этого не получилось, перенесите утреннюю тренировку на другой день.
Прислушивайтесь к себе. После возобновления занятий состояние может быть не самым оптимальным. Некоторые чувствуют, будто начинают заболевать. Так организм реагирует на нагрузку. Поэтому не требуйте от него слишком многого.
Ответьте на вопрос: «Зачем всё это?»
Причина заниматься спортом у каждого своя. Важно четко понимать, зачем это именно вам: привести себя в форму к лету, быть здоровее или разнообразить будни. Определившись на старте, будет легче продолжать занятия в будущем.
