Разбор тренировки.
Нужно корректировать питание под себя, а не такие диеты которые написаны в интернете, тут либо ожирение, либо недобор, либо неусвоение белка, что карается проблемы с почками.
Я не буду кидать все фото, нет смысла, но сколько весил арни? 100? Нет, 120 кг, а это 240 грамм белка 120 грамм жиров и 480 грамм углеводов, а если ты новичок, то не потчрешл со своим маленьким весом. Так что качай с интернета приложение для расчёта калорий и бжу, и пользуйся корректировка питание.
Перейдём к самим тренировкам в зале.
Основная база для новичка в начале полтора месяца, это подтягивания и отжимания на брусьях, если легко, то с доп весом, пояс с цепочкой и пару лишних кг. Не стоит прыгать по всем тренажёра, лучше раздробить на несколько мышечных групп в день.
Грцдь+бицепс
Спина+ трицепс
Ноги + плечи
Желательно на первых этапах тренироваться 3 раза в неделю, со временем нагрузку можно увеличить.
Также можно подключать и другие упражнения такие как жим ногами, сгибание и разгибание ног сидя и так далее. Но не в коем случае не лезть под штангу на жим лёжа или на становую тягу, можно на хватать травм на пол жизни,а лучше всего нанять тренера который будет тренировать тебя.
Есть некоторые ошибочные мнения насчёт тренировок:
Частично это верно, но ошибочное мнение, так как мы все индивидуальный, у некоторых растут мышцы от тяжёлых весом, у некоторых от лёгких, но первое время можно пользоваться, чтобы понять, как работает организм.
Первый месяц достаточно делать по 3 упражнения на 1 группу мышц, по 3 подхода от 8 повторений до 12, средним темпом.
На следующий день после тренировки должны хорошо болеть мышцы.
Заключение: не нужно лезть под тяжёлые веса и конечно же соблюдать тренировочный процесс.