"В настоящее время описано множество видов и техник медитации. Однако, в каждом случае при глубоком погружении возникают достаточно сложные и неясные моменты. По этой причине лишь ограниченное число людей могут достичь цели медитации. Но улыбка - это то, что понятно всем. Каждый может применять такую улыбкамедитацию для работы над собой."
Проф. Пак Чжэ By, Сеул, Корея
Чтобы улыбка была приятной, необходимо научиться правильно улыбаться. Для этого улыбка должна стать симметричной, а не перекошенной на один бок или кривоватой, будто вы ухмыляетесь или корчитесь перед собеседником. Для выравнивания улыбки необходимо заниматься рядом с зеркалом.
*Cядьте на стульчик перед зеркалом, улыбнитесь себе. Сейчас вы можете заметить все недостатки вашей улыбки.
*Зафиксируйте обычную улыбку, и теперь, глядя на себя в зеркало, меняйте улыбку до той, которая вам кажется более естественной и красивой.
*Когда вы найдете «свою» улыбку, установите ее на одном уровне, это делается указательными пальцами рук, которыми необходимо надавить на уголки губ и задержать их секунд на 10.
*Повторите свое действие несколько раз, чтобы мышцы лица запомнили, где должны находиться уголки рта во время улыбки.
*Каждый раз проходя мимо зеркальных и отражающих поверхностей, улыбайтесь себе той самой улыбкой. Это вызовет рефлекс при случае, когда вам захочется улыбнуться: вы улыбнетесь симметрично и правильно.
Упражнения
Первый этап
Самым простым упражнением, для желающих красиво улыбаться, а в дальнейшем и смеяться является фиксация мышц улыбки. Стоя или сидя перед зеркалом, улыбайтесь и, как только вам понравилось отображение, кончиками пальцев легко надавите на края губ с обеих сторон, мысленно сосчитайте до семи, уберите пальцы, снова доведите счет до семи.
Проделайте упражнение минимум пять раз, попеременно, то нажимая, то отпуская кончики губ. Сохраняйте при этом вашу красивую улыбку, если она пропадет или потеряет форму – продолжайте искать нужные пропорции улыбки, а затем повторите упражнение, до тех пор, пока улыбка будет сохраняться на все время упражнения. При данном упражнении вы запоминаете, какие лицевые мышцы задействованы, и какая нагрузка на них ложится.
Закончив полный цикл упражнения, закройте глаза и мысленно сосчитайте до тридцати, удерживая нужную улыбку, пока ваши мышцы ее помнят.
Затем откройте глаза и посмотрите – удалось удержать или нет? Регулярными тренировками добивайтесь того, чтобы ваша улыбка сохранялась.
Предостережение
Перед началом тренировок сделайте фото, понравившейся улыбки, и покажите, тем людям, которым доверяете на все 100, и которые говорят правду. Пусть они оценят вашу улыбку. А, то может так случиться, что длительные и упорные тренировки, зафиксируют то, что будет неадекватно оцениваться окружающими. Если вам сложно доверять людям, последите за их реакцией, какая ваша улыбка вызывает ответные действия. Попробуйте посмеяться с выбранной улыбкой, то есть прежде, чем фиксировать, опробуйте улыбку в разных обстоятельствах. Помните, что научиться легче, чем переучиваться.
Второй этап
Вторая часть комплекса упражнений, для создания красивой улыбки, связанна с глазами. Хочется верить, что вы все понимаете значение выражения глаз при красивой улыбке и не удивляетесь. Ведь улыбка только одними губами, пускай идеально поставленная и отрепетированная, без участия глаз, будет казаться мертвой и безжизненной. Когда люди красиво улыбаются или смеются, глаза слегка сужаются, и в уголках глаз появляются симпатичные лучики. Без них красивой улыбки просто не бывает. Посмотрите фото с лицами, светящимися от счастья, везде возле глаз будут лучики.
Подробное описание второго этапа вы найдете в статье "Улыбка Дюшена"
Третий этап
Третья часть комплекса упражнений, включает в себя работу с формой губ. Если природа не наделила вас пухленькими губками – не беда. Их можно увеличить при помощи упражнений.
Гимнастика для губ. Упражнение 1. Снятие отечности в зоне носогубных складок
Гимнастика для губ принесет должный эффект, если выполнять упражнения на предварительно увлажненной коже.
Исходное положение: разведите пальцы рук так, чтобы указательный и средний составили одну «группу», а безымянный и мизинец – вторую «группу». Указательный и средний пальцы каждой руки поместите над верхней губой, а безымянный и мизинец под нижней – так, чтобы губы оказались между пальцами. Перенесите вес головы в ладони, создав преднатяжение. Пальцы должны начать скользить в стороны. Эта же гимнастика для лица подходит, чтобы поднять уголки губ, поскольку повышает тонус кожи. Следите, чтобы пальцы не тянули за собой линию губ! Далее доведите все пальцы к мочкам ушей, как будто вы рисуете улыбку.
Повторите упражнение не менее 5 раз. Произноси во время гимнастики звук «О»: так ты укрепляешь линию губ и убираешь носогубные складки.
Упражнение 2. Увеличение объема губ
Исходное положение: выдувайте воздух изо рта, сопровождая это звуком. При этом указательным пальцем как бы подкидывайте вверх верхнюю губу. По мере необходимости делайте вдох и продолжайте упражнение одну минуту или больше. Когда закончите упражнение для верхней губы , уделите внимание эти же действия с нижней, палец при этом движется вниз. По окончании должна хорошо чувствоваться вибрация в губах.
Примечание: во время манипуляций губы не должны сильно напрягаться. Нужно держать под контролем щёки –они должны надуваться умеренно, без чрезмерного натяжения.
Упражнение 3. Укрепление линии губ
Простая гимнастика для губ и щек способствует расслаблению каймы уст и уменьшению морщин в уголках рта. Можете перед упражнением прополоскать рот теплой и сразу прохладной водой – для повышения тонуса лицевых мышц.
Исходное положение: откройте рот, как будто пытаетесь произнести звук «О». Аккуратно давите указательными пальцами на краешки губ в направлении друг к другу. Старайся сдвинуть уголки губ во внешние стороны.
Примечание: давление пальцами не должно быть слишком сильным и агрессивным.
Упражнение 4. Увеличение объема верхней губы.
Исходное положение: приподнимите указательным пальцем верхнюю губу. Оказывайте ею давление на палец по направлению вниз. Мысленно считайте до 10, затем делайте передышку.
Примечание: не стоит напрягать или надувать щеки, гимнастика для губ должна проходить мягко. Желательно сделать около 20 подходов, чтобы почувствовать усталость области рта.
Упражнение 5. Укрепление круговой мышцы рта
Исходное положение: рот закрыт. Медленно вращайте языком под линией губ по часовой стрелке. Выполните 30 повторов упражнения для губ. Затем произведите вращательные движения против часовой стрелки с таким же количеством повторов.
Четвёртый этап
Свет изнутри
Очень важный аспект для создания красивой улыбки – это её естественность и позитив. Самая ровная и идеальная улыбка не даст результата, при отсутствии хорошего настроения. Научиться поддержанию хорошего настроения способна психология. Тренируя, вашу идеальную улыбку, вспоминайте яркие, веселые и счастливые моменты своей жизни. Первый поцелуй любимого, большая премия, первые шаги вашего ребенка, долгожданная покупка того, о чем вы так мечтали, чудесные пейзажи ваших путешествий. Если у вас нет таких эмоций – придумайте их или посмотрите фильм, где звучала песня про хорошее настроение или фото из него – там счастливы все.
Энергия улыбки обладает высоким и позитивным уровнем вибрации. Искренне улыбающийся человек расслаблен, и, одновременно, находится в тонусе, в состоянии принятия себя и окружающего мира. Регулярное нахождение человека в поле высокой вибрации приучает тело, внутренние органы и сознание к новому, значительно более здоровому состоянию.
