Жимовой швунг штанги – одно из самых популярных силовых кроссфит упражнений. Является одним из базовых тяжелоатлетических упражнений, которое прорабатывает большие группы мышц. Кроме того, развивает координацию и гибкость.
При выполнении жимового швунга задействуется рад мышц такие как:
Дельты (передняя и средняя);
Грудные мышцы;
Трицепсы;
Верх спины.
Передняя и задняя части бедра;
Ягодицы;
Икры;
Поясница.
Техника выполнения упражнения
Штанга устанавливается на стойках на уровне чуть ниже ключичных костей атлета. Снаряд не должен находиться слишком высоко, и чтобы атлет получил возможность правильно его снять;
Атлет берется хватом на 10 см шире рисок грифа, или на 10 см шире своих плеч, если они широкие. Ладони устанавливаются на грифе симметрично;
Затем под штангу надо подшагнуть строго по центру, и установить ее на ключичные кости, подхватив снизу руками;
Колени согнуты, за счет разгибания в коленном суставе гриф снимается со стоек;
Атлет отходит от стоек, все, он готов к движению, как только выровняет положение и стабилизирует корпус;
Ноги слегка сгибаются в коленях и резко разгибаются;
Соразмерно ладони начинают движение вверх;
Снаряд по инерции преодолевает мертвую точку;
Локти выпрямляются;
Руки осуществляют дожим снаряда вверх и за голову;
Атлет фиксирует штангу над головой;
Затем немного сгибает ноги в коленях, и возвращает штангу на грудь.
При выполнении жимового швунга вы сможете поднять над головой вес, на 30 % больший, чем при жиме стоя. Толчковый швунг позволит поднять над головой вес, еще на 30 % больший, чем при жимовом швунге.
Подписывайтесь на канал если вам все понравилось
Какие темы Вас интересуют и что вы хотите видеть в будущих статьях
#спорт #фитнес #кроссфит #упражнения