Живот – проблемная зона в любом возрасте. Но в в 50+ он появляется появляется почти у всех. Во время прохождения через менопаузу (между 51 и 53 годами) женщины набирают от четырех до восьми килограммов – из-за замедления обмена веществ, а также уменьшения количества гормона эстрогена, который помогает регулировать процесс запасания и сжигания жира. И что самое неприятно, лишний жир скапливается чаще всего в области талии, и животик появляется даже у тех, кто раньше щеголяли крепким прессом. Это не только расстраивает с эстеической точки зрения, но и может быть опасным для здоровья: висцеральный жир «обнимает» внутренние органы, затрудняя их нормальную работу. Рассказываем, что стоит есть и как тренироваться после 50 лет, чтобы избавиться от живота.
Как питаться?
Откажитесь от газированных напитков
Самые частые виновники вздутия живота – это пиво и газированные напитки. И если вы не хотите обнаружить утром неприятный сюрприз, воздержитесь от их употребления как минимум за два часа до сна – а лучше и вовсе откажитесь от них. Сладкие газированные напитки и алкоголь замедляют метаболизм и плохо сказываются на работе внутренних органов – так что плоский животик только одно из преимуществ отказа от них.
Пейте мятный чай
Мята – естественное средство, которое помогает расслабить и успокоить желудочно-кишечный тракт и предупредить вздутие живота. Мятный чай или напиток из воды, в которую добавлены несколько капель масла мяты перечной не только успокоит вашу нервную систему перед отходом ко сну, но и подарит вам плоский животик.
Ешьте больше белка
Белок необходим для строительства мышечной ткани, а еще он помогает нам поддерживать чувство сытости и избавляет от желания перекусить чем-нибудь сладким и калорийным. Старайтесь в каждый прием пищи есть белковые продукты – это и вкусно, и полезно.
Не пропускайте завтрак
Пропущенный завтрак плохо влияет на уровень сахара в крови и в перспективе может даже повысить толерантность клеток к инсулину. Кроме того, пропустив завтрак, мы наверняка больше съедим во время обеда, и едва ли эта еда будет полезной.
Как тренироваться?
Лучше всего отдаваться предпочтение йоге, пилатесу и другим стрейчинговым упражнениям, но при этом начинать с небольших нагрузок и постепенно наращивать интенсивность. Вот несколько ассан из йоги, которые особенно эффективны для борьбы с жиром на животе.
Собака мордой вниз
Одна из самых известных поз в йоге, эта ассана помогает избавиться от неприятных газов в животе, улучшает кровообращение и стимулирует пищеварение. Встаньте прямо, расставьте ноги по ширине плеч и медленно накланяйтесь вперед до тех пор, пока ваши руки не коснутся пола – таким образом, чтобы тело напоминало перевернутую букву V. После этого плотно прижмите ладони и стопы к полу и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, с каждым новым вдохом увеличивая растяжку.
Собака мордой вверх
Эта поза помогает в проработке длинных и косых мышцы живот, укрепляет пресс и улучшает кровообращение. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, ладони рядом с плечами – как будто вы собираетесь начать отжимания. Сделайте вдох и медленно отрывайте верхнюю часть корпуса от пола, опираясь на руки. Следите за тем, чтобы живот был втянут, а ноги слегка приподняты над землёй. Выдохнув, задержитесь в этом положении на 20 секунд, после чего медленно вернитесь в исходное положение.
Колени к груди
Эта простая поза незаменима для тех, кто испытывает проблемы с пищеварением. Лягте на спину, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, а во время медленного выдоха медленно подтягивайте колени к груди. Дальше можно поочередно подтягивать колено к подбородку и обратно.
Кошка
Это поза помогает снять напряжение мышц в спине, груди и шее, а также помогает убрать вздутие живота. Встаньте на четвереньки, колени на ширине бедер, руки на ширине плеч. Сделайте вдох, поднимая голову и копчик вверх, на выдохе – опустите их вниз таким образом, чтобы спина стала круглой. Повторите растяжку восемь-десять раз.
Поза ребёнка
Эта поза также известна как «заземляющая» поза. Она помогает убрать вздутие живота, а также убрать чувство боли и дискомфорта, которое появляется при переедании или других проблемах с пищеварением. Встаньте на колени на пол, затем опуститесь бедрами на пятки. Наклонитесь вперед, коснувшись ладонями пола и постепенно вытягивайте руки все дальше и дальше – так далеко, как вы сможете. Затем сделайте глубокий вдох, выдох на 20 счетов и постепенно вернитесь в вертикальное положение.
Передний изгиб
Еще одна поза, стимулирующая пищеварение. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе медленно наклоняйтесь вперед, стараясь сохранить позвоночник и спину максимально прямыми. Руки можете положить на шею или оставить висеть вдоль тела. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
