Разгрузка по объему — это то, о чем я часто говорю, но меня продолжают просить объяснить это подробнее, так что сегодня это именно то, что я собираюсь сделать.
Что это такое?
Разгрузка по объему означает сокращение объема ваших тренировок примерно на 30-50% только на одну неделю – количество серий сокращается, но вес самих снарядов нет! Основная цель состоит в том, чтобы позволить вашей центральной нервной системе восстановиться, чтобы она могла и дальше эффективно набирать мышечные волокна. Задача в том, чтобы наращивать объем в течение 6-8 недель, пока вы не достигнете пика, «сбросите» на неделю нагрузки, затем продолжаете снова! Это создает нечто, называемое «суперкомпенсацией».
*
«Рельеф» - методическое пособие о том как за 12 недель построить рельефную мускулатуру.
*
Как правильно ее делать?
- После 6-8 недель объемных тренировок вы сокращаете объем на 30-50% в зависимости от того, насколько вы устали, какова ваша сила и сидите ли вы на строгой диете (если вы на диете, то у вас меньше калорий, чтобы помочь восстановиться).
- В течение недели без пиковой нагрузки вы по-прежнему работаете тяжело, сохраняя хорошую форму и интенсивность тренировок, и периоды отдыха до 45-60 секунд. Вам не становится легче, но именно уменьшение объема помогает центральной нервной системе восстановиться. Естественно, ваши тренировки будут немного короче, и вы можете чувствовать себя сильнее, потому что делаете меньше серий!
Надеюсь, это поможет вам понять, почему включение разгрузки по объему важно и как делать это правильно…
Напоминаю, что для моих читателей есть промо-код со скидкой 10% (первый заказ) на покупку спортивных товаров на Яндекс Маркете - SMIRNOVSPORT10-AF
Период действия акции - до 15 апреля, 10% при покупке от 1000 рублей, скидка не более 1000 рублей.
Ссылка на продукты - https://ya.cc/m/3FgHXu
