Медики советуют чаще гулять — это держит тело в тонусе, а ткани организма быстрее насыщаются кислородом. Но немногие задумываются о том, как правильно ходить. Имеется в виду не только положение осанки, но и постановка нижних конечностей.
Правильная походка формируется с малых лет. И если человек решил изменить выработанные годами паттерны движения, будет сложно перестроиться. Однако маленькие, но регулярные изменения походки приведут к значительным результатам.
Постановка ног при ходьбе
Красивая походка требует выпрямленной спины и отсутствия скованности. Есть также медицинские рекомендации, которые помогают взять ситуацию под контроль.
- Правильная походка начинается с бедра. Должны быть задействованы все отделы нижних конечностей. В противном случае меняется нагрузка, и происходит чрезмерный износ тканей суставов.
- Движения должны быть крестообразными, то есть: при заносе правой ноги вперед с той же траекторией должно двигаться плечо, только уже левое. То же происходит и с левой ногой и правым плечом.
- Нельзя забывать про гибкость ступней: при ходьбе нужно создавать своеобразный «перекат» с пятки на носок. В последнее время даже появилась обувь с дугообразной подошвой для такого эффекта.
- Ноги не должны быть постоянно прямыми. При ходьбе их нужно немного сгибать в колене.
Как привыкнуть к новой походке
Первое время сложно приспособиться к необычным для себя движениям. Главное, не останавливаться и продолжать следить за положением тела. Постепенно мышцы привыкнут к новому распределению веса. Только походка должна быть естественной, следует исключить зажимы.
Для тренировок нужно больше двигаться. В идеале длительность прогулок нужно довести до 2 часов. Но начинать лучше с недолгой ходьбы, чтобы избежать мышечного перенапряжения. Одежда и обувь не должны сковывать движения.
Чтобы оценить походку со стороны, можно записывать себя на видео и подмечать ошибки.
Упражнения для мышц нижних конечностей
Существуют упражнения, которые помогают укрепить суставы, предотвратить вальгусную деформацию стоп и сделать ноги более гибкими.
- Каждой стопой нужно делать движения по часовой стрелке и против. Всего нужно 10-15 заходов.
- Растяжка голеностопа. Следует отводить стопу к себе и от себя, стараясь достичь максимальной амплитуды. Достаточно 12-15 повторов.
- Для укрепления сводов стоп необходимо поворачивать ступни внутрь и наружу с небольшими задержками в 3-5 секунд. Нужно сделать до 12 упражнений.
Гимнастику рекомендуется делать утром, прямо в кровати. Упражнения с теннисным мячом позволяют проработать всю подошвенную часть. Необходимо давить на шар, двигая стопой в разные стороны.
После тренировок может возникать боль в ступнях и икрах, но постепенно связки привыкнут к физкультуре.
Для выработки правильной походки необходимо выполнять упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата и стараться менять паттерны движения.
Клиника Бобыря: spina.ru