Народ, всем привет. Весна в разгаре, начался второй период сушки, и не смотря на все внеплановые события в мире, мы продолжаем идти к своей цели. Но бывает так, что по разными причинам, это может быть и стресс из-за новостей, и проблем на работе, или просто поддался соблазну, мы можем сорваться с диеты, и случайно слопать половину холодильника, после чего с набитым пузом лежать и думать, какие же мы жалкие и винить себя за минуту соблазна. На самом деле этого делать не стоит и сегодня я хотел поговорить именно о том, что в таких случаях делать.
Зачастую, если вы только начали свой путь или только собираетесь, что бывает чаще (большинство людей лишь читает и изучает информация, так сказать, готовится к будущему, но по итогу так ничего и не делает), вы полны мотивации и сил, то разговоры о том, что кто-то там мол сорвался вызывают у вас только смех и мысли «ха, слабак». Но на самом деле срываются все, даже профессиональные атлеты, правда гораздо реже, ведь все зависит даже не от вашего опыта в тренировках или диеты, а от мотивации и обстоятельств.
Если вы спортсмен и у готовитесь к соревнованиям через месяц, к которым вы шли, усердно трудились и потели последние пару лет, то у вас есть бешеная мотивация отказаться от любого предложенного кусочка тортика. Если вы красивая фотомодель, или фитнес-блогер, то у вас есть серьезные обстоятельства, почему не стоит наедаться на ночь и печенька это не «наслаждение и удовольствие», а потеря ресурсов, денег и контрактов. И вот у таких людей есть больше шансов пройти мимо холодильника.
Кстати, Вам может быть это интересно:
У обычной же домохозяйки, или офисного работника, или простого атлета, занимающегося для себя, даже переполненного мотивацией от просмотра роликов и прочитанных статей, постоянно возникают соблазны, непредвиденные события в виде приехавшей тещи с пирожками, печеньки, оставленной на столе и недоеденной детьми, кусочка пиццы, которым соблазнили тебя коллеги по работе. И все это происходит вокруг постоянно, даже если вы пытаетесь это минимизировать:
- самый простой способ, просто ничего не покупать домой и заполнить холодильник только полезными продуктами, которые вам можно. Однако при наличии семьи, детей и даже кота (бывают и такие случаи) это сделать практически невозможно.
- не ходить в магазин лично, так как с голодухи можно прикупить пару лишних сникерсов на кассе, а заказывать только через интернет и только после обильного приема пищи, правда при наличии семьи это тоже не поможет, хотя можно свалить эту обязанность на них.
- предупредить своих коллег и друзей, чтобы ничего вам не предлагали, или полностью на этот период перестать ходить на дни рождения и праздники, но это не спасет, так как всем на вас «все равно» и полка в шкафу рядом с чайников в офисе всегда будет полна пряниками, печеньем и прочими «радостями офисной жизни».
Я сам периодически срываюсь, за кем-то что-то доедаю, и также постоянно с этим борюсь, и это нормально. Да, я нашел много различных альтернатив, знаю некоторые продукты, которые помогают «заедать» мой голод в критические моменты, но даже это не помогает. И придя домой вечером после работы, усталый и изголодавшийся, тоже могу наброситься на все что угодно, оставленное на столе моими детьми или женой. Но, самое важно при срыве соблюдать некоторые правила, которые помогут вам минимизировать потери и не винить себя так сильно.
- во-первых, важно, не винить себя за это, а принять к сведению, возможно, вы слишком сильно переборщили с урезанием калорийности, ваше тело еще не привыкло, возможно вам нужно побольше «раздробить» ваше питание в течении дня, а вина только приведет к большим срывам и даст мозгу «причину не продолжать» ваши старания.
- во-вторых, что еще важнее, если сорвались, не продолжайте. Знаю по себе, иногда бывает очень трудно остановиться, если вы увидели на столе пачку печенья и решили слопать всего одну, то очнетесь вы только после того, как вытряхнете себе в рот последние крошки из пустой пачки. Но не продолжайте дальше, большая ловушка мозга начать себя винить после этого и решить «а, ладно, раз уж сорвалась, сегодня отдохну, наемся, а завтра начну». Остановитесь, всплакните, выкиньте пачку в мусорку, и погнали дальше к своей цели.
- нужно понимать, что в большинстве случаев важно не дневная калорийность в моменте, сколько калорийность на длительном промежутке, недели, например, и даже если вы сегодня немного переборщили, сорвавшись на печеньки, это не есть хорошо, но в вашем недельном плане это все равно приведет к дефициту. Если вы каждый день в течении 6 дней вы ели с дефицитом в 200ккал, а в воскресенье слопали +500, то общий дефицит все равно составит -700 ккал.
- это не значит, что теперь можно пойти поесть раз в неделю, для этого есть отдельный тип питания, который мы будем использовать на третьем периоде нашей сушки, помните, что это в любом случае замедляет ваш результат и увеличивает время на диете.
- но также это не значит, что я сегодня слопала на +500 больше, значит завтра урежу себе их, откажусь от ужина, например и т.д., это приведет только к новым срывам и ослаблению вашей силы воли и ЦНС у будущем. Просто продолжайте делать то, что делали раньше и не сходить с поставленного пути.