Напоминаю формулу стройности: дефицит калорий (есть можно что хочется) + физическая активность + ментальные установки (чтобы стройность стала стилем жизни)
Для меня в занятиях физическими упражнениями главное это снижение уровня стресса и улучшение внешнего вида.
Чтобы стройнеть нам нужно тратить калории, без этого никак. Даже трава будет откладываться в запасы если нет физической активности.
Огромное количество людей ходит заниматься спортом в фитнес клубы, бассейны и т.д. И у огромного количества же людей нет такой возможности просто физически вырваться на тренировку. Например, это мамы в декрете, если не с кем оставить малыша или работающие мамы тем более.
Поэтому расскажу как я вписала неплохую физическую активность при условии нахождения в декрете с двумя детьми.
- Шаги. 10000 шагов сжигают 300 калорий. Неплохо, правда? До покупки трекера я считала, что с двумя детьми я точно уж нашагиваю даже больше. Я была просто в шоке. Мои шаги оказались максимум 3000 в день. Как только стала дохаживать норму вес интенсивнее пошел вниз, а я стала больше гулять с детьми 😀 Кто работает в офисе это отличный вариант выйти прогуляться в обеденный перерыв вместо пустой болтовни с коллегами.
- Скакалка. Обычная скакалка за 120 руб. очень меня стала выручать. 5 подходов по 100 прыжков осиливаю за минут 25-30. Так же сжигается примерно 300 калорий.
- Хожу по лестнице. У нас в доме есть лестница с 1 на 2 этаж и пока дети спят я хожу по ней 20-30 минут. Начинала с 10 минут (это достаточно тяжело) и постепенно дошла до 30 минут.
- Фитнес дома с Маргаритой и Виталием. Так и набирайте в любом поисковике. Их тренировки легкие, но эффективные, бодрят и заряжают энергией.
- Танцы. Этот вариант выбираю когда мне грустно. Беру себя в руки включаю энергичную музыку и танцую 30 минут. После этого от плохого настроения и следа нет, а вот польза для фигуры есть.
